在兒童時期增長發(fā)育非?？?，對于鈣的需求量很大，到了老年期鈣的流失量就會大量的增加,，所以在日常生活中應(yīng)該多補充鈣,，這樣可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

補鈣的飲食原則有哪些,？

1、 要選對食補的食物

從鈣的含量以及鈣的吸收率來說,，奶類最佳的原則來源就是母乳,，然后是配方奶粉，最后是鮮奶,，另外也可以從綠葉蔬菜,、豆類、蛋類,、魚類,、奶類里面來攝取。

2,、 要抓好藥補的時機

千萬不能把鈣劑和植物性食物,、油脂類食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜,，里面含有大量的草酸鈣,、碳酸鹽以及磷酸鹽等鹽類，容易和鈣質(zhì)相結(jié)合,，從而妨礙了鈣的吸收,；油脂分解之后會生成大量的脂肪酸，同樣也會和身體中的鈣相結(jié)合,，不容易被胃腸道所吸收,，補鈣應(yīng)該安排在兩次喂奶之間，千萬不能和奶一起吃,。

3,、 要想辦法促進(jìn)鈣的吸收

當(dāng)鈣隨著食物進(jìn)入身體之后，需要多種因素來促進(jìn)身體對鈣的吸收以及利用，這樣才能夠發(fā)揮其真正的功效,，比如維生素d就可以促進(jìn)鈣的吸收,。

4,、 要減少鈣的流失

有了小寶寶補鈣非常的多,，同時也注重補充維生素c和維生素d的攝取，但是仍然處于缺鈣的狀態(tài),，那就應(yīng)該反思一下孩子的食物是否搭配的合理,，也有可能是不當(dāng)?shù)娘嬍吵煞衷黾恿松眢w中鈣的流失。

補鈣應(yīng)該多吃什么呢,？

1,、 牛奶

可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶里面就含有120毫克的鈣,，如果每人每天喝250克的鮮奶,，那么就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣,，再加上膳食里面其他食物的供給,，就能夠滿足身體所需要的。

2,、 其他的食物

在我們生活中常見富含鈣的食物有田螺,、海參、咖喱,、紫菜,、海帶、螃蟹,、蝦米,、蝦皮、泥鰍,、鰱魚,、鯉魚、鯽魚,、豬肉,、松花蛋、鵪鶉蛋,、鴨蛋,、雞蛋、雞肉,、豬腦,、羊肉、蘑菇、黑木耳,、香菜,、芝麻、胡蘿卜,、油菜,、芹菜、蓮子,、花生,、南瓜子、西瓜子,、核桃,、山楂、葡萄干,、杏仁,、黑棗、蘋果,、檸檬等,。

溫馨提示

千萬不能吃過咸以及油膩的食物，不然會導(dǎo)致胃腸道對鈣吸收量減少,，適當(dāng)?shù)臅裉?，能夠補充充足的鈣劑，防止了骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。