時(shí)值秋令，天氣漸涼,，漸顯干燥的天氣使得不少人出現(xiàn)咽喉不舒服,，尤其是教師們。新學(xué)期已經(jīng)開始,，緊張的課程,、頻繁的講話,，教師群體中出現(xiàn)“喉嚨痛,、聲音嘶啞”的情況較為普遍,。平日忙于為我們傳道,、授業(yè)、解惑的老師們,，該如何利咽護(hù)嗓呢,？請聽耳鼻喉科醫(yī)生一一道來。

秋季為啥更易出現(xiàn)咽喉炎,？

廣東省中醫(yī)院耳鼻喉科李凱醫(yī)生介紹,，教師是職業(yè)用嗓者，咽喉炎在秋季更易發(fā)病,，主要原因有下面四個(gè)因素：

1. 粉塵,、煙霧等是引發(fā)慢性咽喉炎的主要因素，天氣較干燥時(shí),，這些物質(zhì)彌漫于空氣中,，容易對咽喉部造成刺激；

2. 秋意漸濃,，晝夜溫差增大,，倘若抵抗力下降,，也容易誘發(fā)咽喉炎的發(fā)生,；

3. 長期超負(fù)荷講課及發(fā)音方法不科學(xué)，使喉部和咽部黏膜在強(qiáng)氣流的長期沖擊下,，導(dǎo)致局部充血,、水腫，同時(shí)影響咽喉部腺體的分泌,，故而出現(xiàn)咽部的干痛不適,；發(fā)音方式不科學(xué)者，還容易出現(xiàn)聲音嘶??；

4. 秋季也是鼻炎的好發(fā)季節(jié)，一些老師是鼻炎患者,，過敏性鼻炎發(fā)作時(shí),，可能合并出現(xiàn)過敏性咽炎；此外,，鼻炎發(fā)作導(dǎo)致鼻塞,，就出現(xiàn)需要張口呼吸，溫度比較低且沒有過濾過的空氣直接刺激咽喉部,，也可引起咽喉炎,。

DIY調(diào)護(hù)，遠(yuǎn)離咽喉炎

李醫(yī)生為老師們推薦如下DIY利咽護(hù)嗓法寶：

1. 適飲養(yǎng)生茶,，不吃忌口物

（1）甘桔冰梅飲：生甘草6g,、桔梗6g,、烏梅5g、木蝴蝶5g,，冰糖適量,，用開水沖泡后當(dāng)茶飲，適用于咽干,、聲嘶易反復(fù)且痰少的老師,。

（2）急喉煎：射干5g、生姜5g,、蟬蛻5g,、薄荷3g、海帶30g,，加水適量煮15分鐘后飲用,，可供聲嘶、咽痛初起,，無發(fā)熱,、鼻塞流涕者飲用。

（3）杏蘇散：紫蘇葉8g,、苦杏仁6g,、陳皮3g、法半夏10g,、前胡6g,、蟬蛻5g、桑葉8g,，加水適量煮15分鐘后當(dāng)茶飲,，適用于咽痛、咽干初起,，伴有咳嗽者,。

（4）肉桂陳皮普洱茶：肉桂2g、陳皮3g,、熟普3-4g,，開水沖泡后當(dāng)茶飲，適用于咽部異物感反復(fù)且畏寒,、手腳易發(fā)涼的老師,。

此外，建議老師多喝溫開水,，以少量多次為宜,以保證咽喉表面形成正常的濕潤狀態(tài),。同時(shí)避免進(jìn)食生冷、辛辣、酸味食物,，不吸煙,，遠(yuǎn)離二手煙，不隨意使用藥物,，尤其是寒涼藥物,，如胖大海、菊花,、金銀花等,。

2. 平時(shí)做些小按摩

課間或休息時(shí)，可做些按摩來放松咽喉部的肌肉群：在頸部中央稍上方（相當(dāng)于男性喉結(jié)處）為中點(diǎn),，從上往下用大拇指輕推或按揉,，然后以喉結(jié)為中心，用大拇指,、食指和中指輕輕揉捏該處及周圍,，每次按摩以五分鐘為一節(jié)，每天不少于三節(jié),。

另外,，平時(shí)適當(dāng)做些打呵欠、咧嘴笑的動(dòng)作,，同時(shí)配合伸舌頭并左右擺動(dòng)的動(dòng)作,，也可達(dá)到放松咽喉部及舌根部肌肉的目的。

3. 休聲護(hù)嗓,，掌握科學(xué)發(fā)音

此外,，老師們還需注意講課方式,，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào),，盡量平和說話，如需大聲說話最好使用擴(kuò)音器來幫助,，避免大聲喊叫,、扯著嗓子說話，課時(shí)較多時(shí),，應(yīng)充分利用課間來休息以避免過度用嗓,。

學(xué)習(xí)并掌握科學(xué)發(fā)音：吸氣并納氣于丹田（即肚臍稍下方），發(fā)聲時(shí),，根據(jù)音的高低適度打開口腔,，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起,，使共鳴位置抬高,，聲音脫離開喉部而到達(dá)頭上的共鳴腔。