■新聞背景

秋季主“收”,，是補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī),，白露過后,，養(yǎng)生保健主要以調(diào)理腎臟為主,，尤其對(duì)感覺身體被掏空的腎虛人群更為重要,。中醫(yī)認(rèn)為,，腎為先天之本,，“智者之養(yǎng)生也,，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,。那么,，我們?nèi)绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)變化補(bǔ)腎養(yǎng)生,，收藏能量，養(yǎng)護(hù)身體呢,？

■約訪專家

朱成彬：佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師

秋季補(bǔ)腎,、冬季養(yǎng)腎是歷來的傳統(tǒng)。腎喜溫惡寒,，受涼后容易損傷腎陽氣,，氣血不暢，進(jìn)而形成腎虛,。秋季補(bǔ)腎,，可為冬季打下基礎(chǔ)，從而增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力,。

這些信號(hào)暗示你該補(bǔ)腎了

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腰者,，腎之府?！敝嗅t(yī)認(rèn)為,，腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，腰酸乏力,、四肢酸軟等是腎虛的共同癥狀,。腎陽又稱元陽、真火,、命門之火,，是人體陽氣的根本。陽虛就會(huì)生外寒,，因此,，腎陽虛主要表現(xiàn)為“怕冷”。主要癥狀為腰膝酸軟,，腰背冷痛,，關(guān)節(jié)痛，筋骨痿軟,，骨質(zhì)疏松,，神疲乏力，面色虛白或暗黑,，畏寒怕冷,，手腳冰涼，小便清長(zhǎng),，夜尿偏多,，大便稀軟溏瀉，水腫，聽覺失聰,，記憶力減退,，嗜睡，多夢(mèng),，自汗（醒時(shí)非正常情況下出汗）,，虛喘氣短，脫發(fā)或須發(fā)早白,，形體虛胖,。男性癥狀表現(xiàn)為性欲減退，陽痿,，早泄，尿少或尿頻,，尿不盡,，尿失禁等。女性癥狀表現(xiàn)為性欲減退,，宮寒不孕,，白帶清稀，月經(jīng)失調(diào)或行而不暢,，經(jīng)期延后,、經(jīng)量少且色暗、有塊或痛經(jīng),，易患泌尿系統(tǒng)感染,、子宮肌瘤、卵巢囊腫,、乳腺增生,、附件炎、盆腔炎等婦科病,，更年期提前,。

雖然，男性和女性在腎虛的表現(xiàn)上有所不同,，但有如下共同點(diǎn)：

腰痛,。這其實(shí)是腎臟受到了壓迫所導(dǎo)致。如果長(zhǎng)期從事固定姿勢(shì)的工作,，過度用腰,，腰得不到休息，腎和腰是相互的,，久而久之腎臟就會(huì)出現(xiàn)問題,，輕者會(huì)出現(xiàn)腰椎難以直立彎腰；重者會(huì)出現(xiàn)四肢疼痛，如果不及時(shí)重視,，就會(huì)導(dǎo)致腎氣不足,。

哮喘。腎臟是人體的重要器官之一,，基本功能是生成尿液,，以清除體內(nèi)代謝物及一些廢物、毒素,。腎臟還有另外一個(gè)主要功能,，就是“納氣”的功能。如果腎臟出現(xiàn)病變,，出現(xiàn)腎虛,，就會(huì)因腎虛而不能正常的納氣，引起喘息,、咳嗽,，呼多吸少，呼吸困難等,，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)喘氣加重,、冷汗直冒等癥狀。

怕冷,。如果腎臟出現(xiàn)問題,，大多會(huì)出現(xiàn)四肢體涼的癥狀，以腹部怕冷為主,。常伴有飲食不香,，消化不良，小便清長(zhǎng),，瀉下清稀等,，這時(shí)候就要引起重視了。

秋季補(bǔ)腎重在養(yǎng)陰收陽

古人有“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,、“春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏”之說,，不管是養(yǎng)生,，還是補(bǔ)腎，一定要順應(yīng)四時(shí),，才能達(dá)到目的,。這時(shí)，自然界的陽氣開始收斂,、沉降,，所以應(yīng)當(dāng)開始做好“收陽”準(zhǔn)備,，遵循“養(yǎng)陰收陽”的原則。最省錢省力的方法就是早睡,，早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂,。

要想養(yǎng)陰，首先需養(yǎng)腎精,，其中飲食當(dāng)以滋陰潤(rùn)燥,、清熱止渴為中心。進(jìn)入秋天,，雖然早晚溫度較夏天有所下降,，但是天氣更加干燥，人體更容易缺水,，所以人們應(yīng)多加注重飲食和生活習(xí)慣,，避免身體狀態(tài)較差而引起對(duì)腎的損耗，建議可多食用些梨子,、豆腐,、山藥等食物。

給大家推薦幾種簡(jiǎn)單易做的補(bǔ)腎粥：

芝麻核桃粥,。原料：芝麻20g，核桃仁30g,，糯米100g,。做法：三種食材洗凈后將其全部放入鍋內(nèi)，加水煮成粥,。芝麻本身有補(bǔ)腎固精,、養(yǎng)血的功效，而核桃同樣具備養(yǎng)腎和潤(rùn)肺的功能,，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用對(duì)腎臟大有益處,。

羊肉粥。原料：鎖陽10g,，羊肉100g,，大米120g。做法：先將羊肉洗凈放入鍋內(nèi)焯水,，再將鎖陽,、羊肉、大米倒入鍋中熬煮成粥,。羊肉有補(bǔ)中氣,、益腎氣的功效，而鎖陽可補(bǔ)腎陽,，益精血,，還可潤(rùn)腸通便。這款粥更適合腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀。

板栗臘八粥,。原料：紅豆,、黃豆、紅棗,、板栗,、核桃仁、蓮子,、白果,、薏仁適量。做法：將紅豆,、黃豆,、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時(shí),，再放入高壓鍋中煮十分鐘,，等氣放完后，將剩余食材加入再煮10分鐘即可,。以板栗為主的臘八粥可補(bǔ)腎益氣,，對(duì)腎虛、腰酸無力也有很好的功效,。

長(zhǎng)按這些穴位護(hù)腎臟

中醫(yī)認(rèn)為,，腎是“先天之本，生命之根”,，很多人會(huì)忽視對(duì)腎臟的護(hù)理,，從而引起其他身體問題的產(chǎn)生。中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)按這些穴位可以補(bǔ)益腎氣,，固精護(hù)腎,。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處的復(fù)溜穴，左右各旋按壓20次,。具有補(bǔ)腎益陰,、溫陽利水的功效。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處的涌泉穴,，左右旋按各30次,。可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣,，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng),，使人腎精充足,、耳聰目明,、精力充沛、行走有力,。

用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴,，左右各旋按20次。具有滋陰補(bǔ)腎,，壯陽強(qiáng)腰的功效,，適用于腎陰虛的人。

將左手掌放在臍下3寸處的關(guān)元穴,，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次,。關(guān)元是人體保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽,、補(bǔ)虛益損等作用,。

雙腳與肩同寬，兩手按腹部?jī)蓚?cè),，拇指向前,，用中指按至腰眼穴，即第四腰椎棘突（刺狀或棱鱗形的背部隆起部分）下,，旁開3寸凹陷處,，各旋轉(zhuǎn)按壓30次。具有疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊的功效,，還可起到聰耳明目,、固精益腎和延年益壽的作用。

以兩手掌心上下推揉命門穴（第二,、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫?zé)嶙詈?。命門穴雖然不是腎經(jīng)上的穴位,，但它是人體補(bǔ)腎壯陽的長(zhǎng)壽大穴。

另外,，中老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,，真元耗散，陽氣衰竭,，故中老年人可長(zhǎng)按這些穴位,，注意多保養(yǎng)腎氣。