廣東省中醫(yī)院肝病科主任  池曉玲  □張朝臻

9月8日是白露節(jié)氣,，古人以四時配五行，秋屬金，金色白,，故以“白”形容秋露。白露節(jié)氣需謹(jǐn)防寒氣襲人,，而誘發(fā)外感疾病或關(guān)節(jié)疼痛,。民諺說：“白露勿露身，早晚要叮嚀”,，注意早晚添衣,，睡臥不可貪涼。此外,，秋燥在白露節(jié)氣更加明顯,，鼻炎、咽喉炎,、哮喘,、皮膚病均有可能在此時發(fā)病或加重，所以要注意通過補水養(yǎng)陰對抗燥邪,。另外,，推薦鍛煉“蹺足拓腰潤燥功”。

本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》,，通過鶴立蹺足發(fā)動陽氣,，使血氣上下布潤，促進(jìn)真氣敷衛(wèi)全身,；又通過拓腰轉(zhuǎn)身,，鼓動腎水，向上下四方布澤,，起到防寒潤燥之效,；最后通過仰掌托足行氣散氣，通利五竅逐邪外出。

預(yù)備式：兩腳平行站立,，與肩同寬,，兩臂自然下垂，頭中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方,，自然呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣）,。

第一式：一只腳踏地站穩(wěn),，另一只腳緩緩抬起向前伸展，達(dá)到極限,，保持片刻,，緩緩將腳放下。過程中,，雙手保持自然下垂,。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式,。

第二式：兩手緩緩自后托住腰部,，拇指向前夾住肋下，其余四指在后托住腰部,。雙手發(fā)力收攏上提,，然后以腰部為軸，向左轉(zhuǎn)動身體,，至極點稍作停頓,，然后轉(zhuǎn)回中正體位。左右輪流做上述動作共12次,，恢復(fù)至預(yù)備式,。

第三式：下蹲，足底和臀部著地而坐,，把屈曲雙膝向兩側(cè)放下,，兩腳掌心相對緊貼,。兩手以仰掌式托起雙腳掌,，頭往后仰，帶動上半身后傾,。然后將腳放下,，腳掌貼地,，雙膝立起，人順勢站立,，恢復(fù)預(yù)備式,，稍停片刻,，重復(fù)動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。