現(xiàn)在,，很多人都有頸椎病,，除了中老年人以外,，辦公室一族,、電腦一族,，還有我們現(xiàn)在的低頭族,、手機一族,，都會出現(xiàn)頸椎病,。頸椎病的痛苦自不必多說：肩頸發(fā)硬,、活動受限，甚至還有頭痛眩暈等癥狀,。得了頸椎病后,，除了上醫(yī)院治療以外，很多人都是在家里試圖通過活動脖頸來緩解癥狀,。

其實,，頸椎病動頸子是最笨的辦法。那么,，除了動脖子我們動哪里可以有效緩解頸椎病呢,？王旭東介紹：

拍后背。用我們的手朝對側(cè)的后背拍打,，拍打后會覺得這個地方放松了,，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了,，對頸椎就會有幫助,。很多人年紀大了，手夠不著,，根本打不到,，打后頸上去了，這個沒關系,。如果沒有辦法這樣敲打的話,，就從前面，前面沒有后面的效果好,，但是總比不打好,。

踮腳。我們背后有一條太陽經(jīng),，從頭頂?shù)侥_底,，它都是太陽經(jīng)通過的地方，伸展太陽經(jīng)最簡單的方法就是踮腳,。先踮起腳尖,，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后,，挺腰、抬頭,、仰頭,、用勁。這樣一個動作做下來以后,，整個背部會受到拉伸,，包括你的頸部，先把腳尖踮好,，然后再考慮到仰頭,，仰到一定程度的時候，肩膀就很放松了,。一定要做到循序漸進,，實在做不了仰頭，就光踮腳,，如果在這個基礎上,，做得很好了，踮腳,、仰頭可同時保持一段時間,，然后再放下，這樣的話,，時間久了,，對頸椎有很大的幫助。

除了兩個簡單的小動作可以保護頸椎,，王旭東介紹,，睡前動作———滾背也可以有效緩解頸椎病癥狀。晚上睡覺前堅持滾背,，可提升陽氣,，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復受損的頸椎,。方法：平躺在地上把雙膝摟在自己的懷里,，頭盡量夠著膝蓋。就像一個轱轆一樣,，滾過去滾過來,，反復36次。滾的時候舌頂上腭,，頭盡量勾著,。為什么在地上呢？人卷過來之后,，整個人就是脊椎在著地,，專門通你的脊椎,。應注意的是，這個動作應量力而行,。

王旭東介紹，除了上述方法,，大家還可以按摩后溪穴來緩解頸椎病癥狀,，它是小腸經(jīng)上穴位，輸（木）穴,，主治頭項強痛,、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證,。這個穴位特別好找：只需將一只手握拳,，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭凸起的地方就是后溪穴的位置。按摩后溪穴非常方便,，我們可以在任何時候任何地方,，將兩只手的一對后溪穴，放在桌棱,、桌角或沙發(fā)角,，然后對稱性的在上面輕輕按摩。如果你周邊什么都沒有,，兩個手可以對著敲打,，叫雙手捶打后溪穴。

（陳晶）