豐收的秋季，少不了水果,，你是否吃厭了蘋果,、橘子等傳統(tǒng)水果,，給您推薦兩個秋日水果之王,，來嘗嘗鮮吧!

刺梨是VC之王

國家二級公共營養(yǎng)師常明：前幾天朋友從北京郊區(qū)帶回來了一種奇特的水果——刺梨,。形狀有點像梨,，表面有很多小芒刺,，因此得名刺梨,。刺梨原產于云貴高原，現在貴州、四川,、江西,、湖北等都有栽培，其味道和長相會因地域關系而有所區(qū)別,。

正是刺梨成熟的時候,，黃色的小果子(有的帶著紅暈)香味濃郁。剝開帶刺的表皮,，里面黃白色的果肉就露出來了,，還有黑色的小籽，吃起來味道酸甜,，但是口感稍微有點澀,。

刺梨不但長相奇特，而且簡直是個“營養(yǎng)寶庫”,，富含膳食纖維,、維生素A、B1,、B2,、C及鈣、鐵,、磷等礦物質,。尤其是維生素C，含量高達2585毫克/百克(獼猴桃只有62毫克/百克),，絕對稱得上是“VC之王”,。除了這些，刺梨中還含有刺梨黃酮,，它作為一種活性成分,，在人體內具有很好的抗氧化性。另外,，刺梨中含有的刺梨多糖對自由基也有清除作用,。

刺梨中單寧含量較高，直接吃比較澀,，而且其表皮上有尖尖的小刺，容易扎到手,。建議用刺梨榨汁喝,，200克果肉加1升水(一般果汁含量為20%時口感較佳);另外，也可以用刺梨汁(刺梨搗爛后去渣留汁)和粳米以及冰糖一起煮甜粥喝,，味道很不錯,。

酸棗是棗中之王

國家二級公共營養(yǎng)師王靜： 秋天鮮棗上市了，尖尖的小棗，胖乎乎的冬棗,，而我最喜歡吃酸棗,。鮮棗富含維生素C，紅棗滋補調養(yǎng),，對于酸棗,，很多人都不太了解。下面就給大家介紹一下,。

我國栽培棗的品種有700多個,，酸棗是最適合加工成功能性保健食品的品種。酸棗大部分集中在北方山區(qū),，很多都是純天然的野生產品,。

跟普通鮮棗相比，酸棗的膳食纖維以及鈣,、鐵,、鎂、鉀等含量比鮮棗高很多(膳食纖維是鮮棗的6倍,，鈣是20倍,，鐵是6倍)。鮮棗富含VC,，可跟酸棗相比就遜色多了,，酸棗的VC含量高達900毫克/百克，可以稱得上是棗中之王,。另外,，酸棗還有安神、養(yǎng)心,、斂汗的作用,。

酸棗中的有機酸可促進消化，解膩開胃,。另外,，適當吃些還能增加腸胃蠕動，防止便秘,。每天吃20個左右就能滿足對維生素C的需求,。但脾胃虛弱或胃酸分泌過多者不要超過10個，以免引起不適,。