日常生活中,，誰不會遇到一些小病小痛,。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏教你幾招,，巧用我們身體的“百寶箱”——穴位,、經(jīng)絡(luò),，通過按揉、推拿來緩解鼻塞,、肩頸痛、便秘,、腰痛等問題,。

肩頸痛

按揉風(fēng)池、頸百勞穴

操作：用雙手拇指腹,，在風(fēng)池穴上按揉兩分鐘,；用同樣手法，按揉頸百勞穴兩分鐘,，可緩解肩頸痛,。

腰痛

按揉委中穴

操作：早晚以手指用力揉按雙側(cè)委中穴，可疏調(diào)膀胱經(jīng),，緩解腰部不適,。

胃痛

按揉至陽穴,、靈臺穴

操作：用雙手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受為度,，按壓時(shí)間為3~5分鐘,。

按壓時(shí)被操作者行緩慢而深長的腹式呼吸，可緩解胃痛,。

便秘

按揉中脘穴

操作：以拇指,、食指或中指指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環(huán)形揉動,，頻率不宜太快,，時(shí)間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳,。

此法可促進(jìn)胃腸蠕動,，幫助消化，緩解便秘癥狀,。

鼻塞

擦風(fēng)池穴

操作：用雙手拇指的指腹,，快速擦動風(fēng)池穴上下。至局部發(fā)熱,，同時(shí)用鼻子做深呼吸,，有助于通竅，令鼻腔快速通暢,。

Tips

* 推拿按摩前,，應(yīng)換上稍寬松的衣服，以利于放松,。若是躺著,，暴露的部位應(yīng)注意保暖，避免風(fēng)吹,，防止受涼,。

* 推拿按摩時(shí)，應(yīng)注意控制力度,、時(shí)間和頻率,。若是點(diǎn)按，力度可稍大一些,；揉摩,，則力度要相對緩和一些。時(shí)間不要超過15~20分鐘,。每天做按摩一兩次即可,，不必過多。

* 推拿按摩后,，勿食生冷之物,，可適量飲些溫開水,，以加強(qiáng)循環(huán)代謝。

* 特別要注意的是,，推拿后不要立刻洗澡,。因?yàn)橥颇米饔糜隗w表，會導(dǎo)致皮膚充血,，而熱水的刺激會進(jìn)一步加重充血情況,，雙重作用之下，大腦容易缺氧,，易引發(fā)虛脫或昏厥,。

* 建議推拿后四五小時(shí)，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后再洗熱水澡,，水溫以略高于體溫為宜,。