許多熱愛跑步的人都有肌肉拉傷的經(jīng)歷,，因為稍有不注意就會造成肌肉拉傷,，雖然肌肉拉傷可能只是輕微的肌肉肌腱拉扯,，但如果處理不當(dāng),，也很有可能會引起肌肉斷裂，后果非常嚴(yán)重,。

造成肌肉拉傷的原因有：在運動前沒有做準(zhǔn)備活動或熱身不夠充分，然后運動強度還比較大就容易造成肌肉拉傷,；在運動中大量出汗,，然后體內(nèi)無機鹽和水分大量流失沒有及時補充，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷,；運動時超出了肌肉的拉扯范圍，如果過度拉扯就會造成肌肉拉傷,；不良的運動姿勢和體態(tài)也是造成肌肉拉傷的原因之一,。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時及時處理可以加速恢復(fù)：發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時不可再繼續(xù)運動，否則會使傷口更難痊愈,，所以應(yīng)該停止運動,，防止二次拉傷；肌肉拉傷之后盡快進(jìn)行冰敷,，能夠有效地減輕腫脹和疼痛,。可以用冰袋,，也可以用毛巾包裹著冰塊,，每天多次覆蓋在受傷部位,，每次冰敷時間不超過15分鐘；抬高受傷部位,，比如是小腿肌肉拉傷,，就可以躺在床上，在小腿下面放個東西,，使小腿的位置高于心臟即可,。這樣可以讓血流通過受傷部位，減輕炎癥,；休息,，就是讓身體不再承受壓力，實現(xiàn)自我恢復(fù),。根據(jù)肌肉拉傷的輕重程度,，一般需要休息2至5天。

對受傷的肌肉進(jìn)行溫和伸展,，能夠幫助它快速恢復(fù)移動性,、靈活性和力量。受傷肌肉的力量得到增強之后,，還有助于防止這個部位今后再次受傷,。