俗語有云：冬練三九，夏練三伏。三伏天已來臨,，健身愛好者們是不是又開始蠢蠢欲動了呢,？別著急出門，先來看看夏練三伏是否真的如所說那么好,，夏練三伏時還有哪些要注意的事項,。

實際上，夏練三伏確實好處多多,。夏天運(yùn)動有助于提高身體的耐熱能力,，對呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能有促進(jìn)改善作用,；而且,，炎炎夏日，衣衫單薄,，健身愛好者更能直觀感受身體的變化,，體驗運(yùn)動的樂趣。當(dāng)然,，凡事過猶不及,，夏天運(yùn)動也要適可而止。

把握好度是一個很重要的標(biāo)準(zhǔn),，就是運(yùn)動時不要過度出汗,。夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動到大汗淋漓才好，事實上,，這樣很容易造成身體脫水,。同時，夏季運(yùn)動后,，人的體溫明顯升高,，加上高溫天氣影響，很容易中暑,，所以一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運(yùn)動和無氧運(yùn)動,，最好采用有氧勻速運(yùn)動，心率控制在小運(yùn)動量區(qū)域,，即120次/分鐘左右即可,。中老年人還應(yīng)該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運(yùn)動,，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠,，再加上天氣炎熱，很可能導(dǎo)致心臟病,、腦梗的發(fā)生,。

此外，在高溫天氣下,，可以做一些能耗不太高,、排汗量相對較小的運(yùn)動，像舉啞鈴,、杠鈴等力量運(yùn)動和瑜伽等拉伸運(yùn)動,。另外，在室內(nèi)有空調(diào)的地方運(yùn)動,，要注意避免空調(diào)直吹,。由于散熱毛細(xì)血管舒張，突然遇冷導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮,，而過分的速熱速冷,，毛細(xì)血管對其反應(yīng)沒有那么靈敏，反而會引起感冒,。同時,，高溫天氣下運(yùn)動的時間不能過長，飲食要清淡,，戶外運(yùn)動時段可以選擇在早上或晚上,，也可選擇在室內(nèi)運(yùn)動館里進(jìn)行游泳、打乒乓球等運(yùn)動,。

在三伏天鍛煉時補(bǔ)水也有講究,。夏天鍛煉出汗多,，常常需要大量補(bǔ)充體內(nèi)水分，最好的辦法是少量,、多次地飲水,。尤其是在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲常常會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),，在練習(xí)間歇更不宜過多飲水,，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào),。訓(xùn)練結(jié)束后,，千萬不要圖一時痛快立即喝冰飲料，這會對胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,，也不要馬上去沖涼,，最好用溫?zé)崴料础４送?，從衣著上來說,，散熱快,、相對寬松的衣服比較好,，穿得過多、光膀子,、赤腳都是不提倡的,。 (揣曉倩整理)