現(xiàn)代社會,，電腦在辦公,、學(xué)習(xí)等領(lǐng)域的應(yīng)用越來越廣,，久坐已成為很多人的生活方式,，使得普通人罹患腰痛的幾率也大大增高,，有調(diào)查顯示,，80%以上的成年人至少有過一次腰背痛的發(fā)作,。為什么要保持正確坐姿,？因?yàn)殄e誤的坐姿是腰背疼痛的主要原因,。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，在某些需要長期保持坐姿的職業(yè)中，如長途車司機(jī),、長期伏案工作者等,，腰背痛的發(fā)生率達(dá)90%以上,。

要了解腰背痛的原理，這里不得不提到脊柱的構(gòu)造,。人體整個脊柱是由33塊椎骨組成的,，其中7塊頸椎組成了我們的頸部，12塊胸椎組成了我們的背部,，5塊腰椎組成了我們的腰部,，另外5塊骶椎以及4塊尾椎融合在一起，形成我們臀部的骨骼部分,。除了第一和第二塊頸椎以及融合的椎體之間外,，椎體和椎體之間共有23塊椎間盤，將相鄰的椎體連接,。這些椎體相互連接后組成一個大約為“S”形的曲線,，其中頸椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后突的,。

而這些骨骼的周圍有肌肉,、韌帶等覆蓋，連接1塊或多塊骨頭,，肌肉收縮后引起活動,。

大部分的腰背痛是由于脊柱周圍韌帶、肌肉等軟組織長期處于過度拉伸而導(dǎo)致的,。那么,，為什么會出現(xiàn)周圍韌帶、肌肉的過度拉伸呢,？是因?yàn)椴徽_的姿勢使我們正常的生理曲度被改變了,，包括不正確的站姿、行走姿勢和睡姿,，但其中坐姿因?yàn)槠鋾r間長,、發(fā)生率高，而在其中占比最高,。錯誤的坐姿會使腰部的生理前凸曲線消失,，而導(dǎo)致周圍組織過度牽伸。短時間的過度牽伸多數(shù)不會引起疼痛,，但長期如此就會導(dǎo)致疼痛,。

正確的坐姿是什么？選擇高度合適的椅子,，身體坐直,，保持生理性腰椎前凸的曲線，收腹,，雙腿自然放置,，大約與肩同寬,，膝關(guān)節(jié)屈曲至60°～90°的狀態(tài)。

如何長時間保持正確的坐姿,？1.刻意提醒：之前沒有注意過自己坐姿的人,，要想持續(xù)保持這樣的姿勢并不容易，可能一開始是正確的姿勢,，一旦工作起來,，又很快恢復(fù)到原來的姿勢了，所以要注意經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿,。2.輔助工具的運(yùn)用：選擇符合人體力學(xué)的座椅,，或者是腰部支撐卷等輔助工具幫助維持正確的姿勢。

（北京協(xié)和醫(yī)院主治醫(yī)師劉淑芬）