人體約75% 重量都是水,。足見它對(duì)你我的重要性,。

人是水做的,，多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán),。

但喝水這事兒也不那么簡單,。

今天,，北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科的主治醫(yī)師畢研霞告訴你，到底該如何正確的喝水,？

人體每天需要多少水,？

這些水來自哪呢？

一般來說,，成人每日約需要2500毫升的水,，其中300毫升的水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，其余主要來自于日常飲水和食物中的水,，如蔬菜,、水果、米飯,、饅頭,、奶類等中都含有一定量的水,。

該如何補(bǔ)充水分呢,？

需要具體問題具體分析。

飲水與環(huán)境,、疾病情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有關(guān)系,。

比如,，在酷熱的夏天，人體易出汗,，這時(shí)身體需水量增加,，就需額外多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充損失的水分；北方的冬天,，空氣干燥,，屋內(nèi)有暖氣供應(yīng)，身體不顯性水丟失增加,，這時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)多喝點(diǎn)水,。

而在患有慢性腎功能衰竭、心功能不全,、做透析,、有水腫等情況時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水,，防止體內(nèi)存水過多而加重機(jī)體的負(fù)擔(dān),。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，飲用水里最好要含有適量的糖,，還要有鉀,、鈉、氯,、鎂,、鈣、磷等等微量元素,，同時(shí)可含有維生素C及一些B族維生素等等,，這些都是針對(duì)運(yùn)動(dòng)中人體的消耗，同時(shí)對(duì)抗疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)有一定作用,。

生活中該喝什么樣的水呢,？

在人們的生活中，最常見的有四種水：天然水,、純凈水,、白開水、加了礦物質(zhì)的水,，另外還有一些概念水如堿性水,、雙蒸水等。

很多人在選擇時(shí)就會(huì)比較困惑,，其實(shí)大家只要清楚自己喝水的目的是補(bǔ)充身體所需水分,，而不是靠喝水來補(bǔ)充礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，那么只要水是安全的，符合國家的飲水標(biāo)準(zhǔn),，喝哪一種水對(duì)人體的影響都沒有多少差別,。

有關(guān)喝水，2016版《中國居民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量為7-8杯(1500-1700毫升),，鼓勵(lì)喝白開水和淡茶水,，不喝或少喝含糖飲料。

喝水的6條秘訣

1,、 喝溫不喝燙,；

2、 慢喝不快喝,；

3,、 喝淡不喝甜；

4,、 早喝不晚喝,；

5、 要因人而喝,；

6,、 要因時(shí)而喝。

中國新聞社&北京友誼醫(yī)院共同出品