■新聞背景

夏至已過，意味著一年中最熱的時(shí)候已經(jīng)到來。這時(shí)好在有空調(diào)的庇護(hù)可以涼爽度夏,，但當(dāng)我們?cè)絹碓诫x不開對(duì)空調(diào)的依賴時(shí),，清涼的冷氣卻會(huì)損害我們的健康，比如口渴,、頭痛,、流涕、失眠,、渾身沒勁,、食欲不振、腰酸背疼,、皮膚干燥等,，這些都是所謂“空調(diào)病”的典型癥狀。那么,，我們可以怎樣善用空調(diào)安然度夏呢,？

■約訪專家

戴自強(qiáng)：

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境所研究員

翟華強(qiáng)：

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授

空調(diào)安裝在1.7米設(shè)置26℃最適宜

戴自強(qiáng)：一般空調(diào)的進(jìn)風(fēng)口在上半部，出風(fēng)口在下半部,，若把空調(diào)安裝過高,，經(jīng)過熱交換的冷空氣還未沉落到房間下部，就會(huì)被空調(diào)吸回,。如果空調(diào)裝得過低,，打開空調(diào)以后雖然很快就能涼快，但往往會(huì)被吹得腰酸背痛,。我們發(fā)現(xiàn)空調(diào)裝到比頭部略高的位置時(shí),，身體會(huì)處于最佳狀態(tài)。所以,，權(quán)衡起來,，建議空調(diào)最好安裝在1.7米左右最合適。

使用空調(diào)一個(gè)重要的技巧就是進(jìn)屋后先開空調(diào),，后關(guān)窗戶,。打開空調(diào)，等空調(diào)里面的污染物釋放以后再關(guān)閉門窗,，這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病,。大家不知道的是，如果室內(nèi)3個(gè)小時(shí)不開窗換氣的話,，室內(nèi)空氣就可能不新鮮,，6個(gè)小時(shí)室內(nèi)不換氣,，空氣就會(huì)被嚴(yán)重污染,，而污染的程度可能會(huì)危害健康。如果感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡,、反應(yīng)力遲鈍等現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí),，就說明在封閉的空間里待太久了，與氧氣供應(yīng)不足有關(guān),。所以,，空調(diào)開3個(gè)小時(shí)就要開窗通風(fēng)，或者將空調(diào)制冷模式轉(zhuǎn)為送風(fēng)模式,。

夏天桑拿天多,，建議可以時(shí)不時(shí)地把空調(diào)模式從“制冷”調(diào)成為“除濕”，這樣不僅能讓房間變得涼爽,，對(duì)人體的傷害也能降到最低,，還能省錢。因?yàn)樵诳照{(diào)的使用過程中,，除濕和制冷都能達(dá)到降低室內(nèi)溫度的效果,，但二者的用電量相差很大。開啟“除濕”模式時(shí),，室內(nèi)吹風(fēng)機(jī)將保持低速運(yùn)行,，壓縮機(jī)也間斷運(yùn)作，如此不斷地循環(huán),，可使室溫保持在設(shè)定的溫度附近,。而“制冷”模式工作時(shí)，空調(diào)壓縮機(jī)和吹風(fēng)機(jī)會(huì)持續(xù)運(yùn)作,，直到室內(nèi)溫度達(dá)到低溫后才會(huì)停機(jī),，所以更為耗電。

很多人在開空調(diào)時(shí)并不善于利用風(fēng)向,，一般來說,，冷空氣向下走，而熱空氣反之,。制冷時(shí),，最好把空調(diào)風(fēng)向朝上，讓冷空氣由上而下循環(huán),。制熱時(shí),，則讓空調(diào)風(fēng)向朝下，可充分利用冷熱空氣自身的物理特性,，自然交流,。剛開空調(diào)時(shí)，可以使用高風(fēng)檔加快房間空氣與空調(diào)進(jìn)行熱量交換的過程,，房間的溫度能夠快速接近設(shè)定溫度,。當(dāng)覺得舒適后，即可將風(fēng)速設(shè)為低風(fēng)檔，不但制冷迅速,，還可以減小噪音,，讓房間更“冷靜”。

雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,，但是這個(gè)能力是有限的,，室內(nèi)外溫差過大很容易生病。室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,，一般在8℃～10℃左右為宜,。夏天高溫天氣一般在35℃左右，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是最合適的,，且不容易生病,。而且，空調(diào)溫度設(shè)置不太低時(shí)也是比較省電的,。

另外,，不少人為了省電，短暫外出時(shí)會(huì)關(guān)掉空調(diào),，回家后再重啟,。然而，這不僅更費(fèi)電,，還容易對(duì)空調(diào)造成損害,，影響空調(diào)壽命。過于頻繁的操作會(huì)對(duì)空調(diào)壓縮機(jī)造成傷害,，而啟動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的500～1000瓦的高額電壓會(huì)更耗電,。因此，如果短時(shí)間出去,，最好不要關(guān)閉空調(diào),，比如1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣開著空調(diào)會(huì)更省電,。

冷熱調(diào)控失常

導(dǎo)致各種健康問題

翟華強(qiáng)：俗話說“十病九寒”“百病寒為先”,。困擾我們的“寒氣”到底是什么，又從何而來,？其實(shí),，寒與“風(fēng)暑濕燥火”并稱“六氣”，我們之所以被“寒氣”困擾,，有內(nèi)外兩個(gè)原因,。

內(nèi)在原因：飲食、衣著不當(dāng),。夏季,，熱氣隨汗液外泄，脾胃氣機(jī)相較于其他季節(jié)而言偏弱,，本就很難運(yùn)化消磨水谷飲食。女性短衣短褲，男性赤膊上陣,，吃燒烤,、喝冰鎮(zhèn)啤酒等，大寒與大熱的食物同時(shí)煎熬腸胃,，導(dǎo)致脾胃虛弱,。脾胃正是人體代謝濕氣的主力軍，濕寒之氣便存留在身體里,。

外在原因：“非時(shí)之氣,。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼……”寒冷在冬季是一個(gè)遵循自然規(guī)律的狀態(tài)，只有適時(shí)的寒冷才能令陽(yáng)氣潛藏于內(nèi),，完成一年中生長(zhǎng)化收藏中“藏”的過程,。可如今,，我們的生活實(shí)現(xiàn)了冬暖夏涼,，舒適的同時(shí)卻當(dāng)熱不熱、當(dāng)寒不寒,。夏季本就炎熱,，人體通過打開毛孔出汗的方式來散發(fā)多余的熱量，是一種自內(nèi)而外調(diào)節(jié)體溫的方式,。在夏天,，空調(diào)的使用恰恰讓我們毛孔閉塞，本該通過汗液代謝掉的熱量被外界冷空氣封存在體內(nèi),，形成了“外寒內(nèi)熱”的現(xiàn)象,。

當(dāng)人體從高溫的室外進(jìn)入溫度相對(duì)較低的室內(nèi)，強(qiáng)烈的溫差極易破壞人體自身調(diào)節(jié)功能和免疫系統(tǒng)的正常功能,。因?yàn)樵诳照{(diào)房里冷空氣的環(huán)境下,，毛細(xì)血管收縮，汗腺孔閉合,，抵抗力隨之減弱,，體溫難以調(diào)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致咳嗽,、打噴嚏,、流鼻涕等感冒癥狀,，也就是夏天最愛得的熱傷風(fēng)。人在室外時(shí)血管是擴(kuò)張的,，一進(jìn)屋就開空調(diào),，溫度驟降，舒張的血管會(huì)猛然變成收縮狀態(tài),，導(dǎo)致血壓一下子升高,，甚至引發(fā)心腦血管疾病。比如,，高血壓患者進(jìn)入空調(diào)房實(shí)際上是一種“冷加壓”的癥狀,。“冷加壓”癥狀發(fā)生非?？焖?，在一分鐘內(nèi)即可使血壓升高約20～30mmHg。所以,，這些人進(jìn)屋后別著急開空調(diào),，等身體溫度恢復(fù)到正常后再打開空調(diào)。

如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,，冷空氣還會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快,，淚液減少。同時(shí)也會(huì)帶走皮膚和呼吸道中的水分,，使得皮膚干燥,、嗓子干燥癢癢。這時(shí)在空調(diào)的出風(fēng)口放盆水,，可以有效緩解干眼,、皮膚干燥的癥狀。即便開著空調(diào)睡覺,，第二天起來也不會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象,。

夏天很多睡在空調(diào)房的人會(huì)覺得一早起來嗓子很難受?？照{(diào)的涼氣可以通過人體的皮膚和汗毛侵入肺部,，再加上空氣不流通，空調(diào)中藏有一些灰塵,、粉塵,，很容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致病毒和細(xì)菌趁機(jī)大量地繁殖和生長(zhǎng),，隨空調(diào)吹風(fēng)分散至空氣,，再吸入到肺中誘發(fā)咽喉炎、哮喘反復(fù)發(fā)作,。正常情況下,，人們吸入呼出的空氣一般是經(jīng)過鼻腔,，晚上睡覺如果是張口呼吸，空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道,，并且氣流在咽喉部如此往返,，醒來后人們自然會(huì)覺得口干咽燥。建議晚上睡覺時(shí),，不妨改成側(cè)身睡,，這樣可以避免張口呼吸以及上呼吸道津液的過多散發(fā)。

冷空氣就像一把利刃,，對(duì)關(guān)節(jié)的損害也很大,，如果不注意保暖,，上年紀(jì)后很容易患上難治的關(guān)節(jié)炎,。室外溫度近40℃，進(jìn)入室內(nèi)約20℃的小環(huán)境,，溫度速降人體難以適應(yīng),。另外，人們穿得少,，室內(nèi)冷氣吹得厲害,，“寒邪致痹”，低溫環(huán)境刺激血管急劇收縮,，血液流通不暢,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、受冷,、疼痛,，如脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛,、手腳冰涼麻木等癥狀,。

空氣中的陰離子抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能,。然而,，空調(diào)的過濾器可過多吸附空氣中的陰離子，使室內(nèi)的陽(yáng)離子增多,，造成陰陽(yáng)離子正常比例失調(diào),，導(dǎo)致人體生理紊亂。在這樣的環(huán)境中待久了,，必然會(huì)使人頭暈?zāi)垦?、眼冒金星。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào),，還可使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮,、胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，很多人又拉又吐就不足為怪了,。

避免寒氣危害

需從內(nèi)外兩方面著手

翟華強(qiáng)：避免寒氣的危害,，我們還是要從內(nèi)外兩方面著手。外在順應(yīng)四時(shí)變化,，盡可能多地接近大自然,，在自然的環(huán)境中生活。夏季不要過分使用冷氣,，適量出汗可帶走多余熱量和濕氣,；冬季不要讓室溫過高，略冷的環(huán)境可以讓陽(yáng)氣更好地潛藏在體內(nèi),。

內(nèi)在應(yīng)適時(shí),、適量調(diào)節(jié)衣著和飲食。夏季保養(yǎng)人體陽(yáng)氣非常必要,，張景岳在《大寶論》中說,，“天之大寶只此一丸紅日，人之大寶只此一息真陽(yáng),?！标?yáng)氣由兩個(gè)方面構(gòu)成，一方面是先天稟賦的腎陽(yáng),，也稱為元陽(yáng),；另一方面是人體攝入的水谷飲食由后天脾胃腐熟化生而成。人受五谷之氣的充養(yǎng)以維持機(jī)體自身的活動(dòng),，適量穿衣可以保持體溫不至于過分散失,，兩者相互結(jié)合，相得益彰,，缺一不可,。

此外，我們還可以通過食補(bǔ)來調(diào)節(jié)寒氣,。夏季脾胃多虛寒,，姜作為藥食同源的代表，除了調(diào)節(jié)口味外,，還有很好的溫中補(bǔ)虛,、健脾和胃的作用，對(duì)于脾胃虛寒的人群是最好的補(bǔ)品,。

■延伸閱讀

推薦一款夏季解暑茶

解暑,，是一個(gè)中醫(yī)概念。中醫(yī)把中暑問題分為“陽(yáng)暑”和“陰暑”,，其中“陽(yáng)暑”,，通常是見于長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)暴曬下的勞動(dòng)者,、運(yùn)動(dòng)人士，癥狀為頭暈倦怠,、口渴身熱等,，如不及時(shí)補(bǔ)充水分兼休息，甚至?xí)霈F(xiàn)熱衰竭和休克,，危及生命安全,。而“陰暑”，是指“暑熱在內(nèi),、寒濕在外”,，通常是都市人以錯(cuò)誤的方式解暑引起，如在暴曬后突然受冷,，它是引致大部分中暑現(xiàn)象的原因,。

這里，給大家推薦一款解暑茶———荷葉薏仁茶,。這款茶不僅可以消暑還可以瘦身,，材料為：荷葉5g,，炒薏苡仁10g,，炒山楂3g，糖少許（這是一個(gè)人的分量）,。制作方法是：將上述藥材洗凈,，放入茶壺內(nèi)，加入適量熱開水,，加蓋浸泡5分鐘,，加少許糖調(diào)味，即可飲用,。

《本草綱目》中記載：“荷葉服之,，令人瘦劣”，結(jié)合現(xiàn)代藥理研究結(jié)果來理解這句話,，就是荷葉有助于減肥,，有助于控制血脂，對(duì)于肥胖和高脂血癥患者來說是好東西,。中醫(yī)認(rèn)為,，荷葉味苦辛微澀，性涼,；薏苡仁微寒,，所以我們選用的是炒薏苡仁；最后選用的是炒山楂,，這是為了中和這種寒涼之性而又不失其祛濕消脂之功,，能適合更多人群飲用,。

此方，還適用于高血壓,、高血脂,、冠心病痰濕型人群夏日消暑保健食用。但是,，本品屬?zèng)鲂?，孕婦忌食，氣血虛弱者及體弱小兒不宜多食,。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師楊志敏）