乳腺癌被稱為威脅女性健康的第一殺手,，讓不少人聞之色變。據(jù)《光明日報(bào)》報(bào)道,，近年來,，乳腺癌的發(fā)病率明顯上升,，且出現(xiàn)年輕化趨勢。在這種情況下,，如何預(yù)防乳腺癌成了廣大女性尤其關(guān)注的事情,。今天，人民網(wǎng)科普中國就為大家介紹幾種預(yù)防乳腺癌的方法,，一起來看看吧,。

首先，據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道,，乳腺疾病如果沒有得到及時(shí)治療,，就很可能發(fā)展成乳腺癌，因此,，要想預(yù)防乳腺癌,，就應(yīng)該預(yù)防乳腺疾病?！逗贾萑請?bào)》介紹了一套“乳房保健操”,，既能鍛煉身體，又能預(yù)防乳腺疾病,，大家不妨堅(jiān)持做做,，其具體做法為：

第一步，進(jìn)行繞肘運(yùn)動(dòng),，以加強(qiáng)乳房尾葉和腋窩的血液循環(huán),。

第二步，進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng),，以放松肩部肌肉,。

第三步，進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，以加快胸大肌血液循環(huán),，改善和加快乳房血液循環(huán)。

第四步,，進(jìn)行揮拳運(yùn)動(dòng),，即將左右前臂向前后方向揮拳，以牽拉乳房及周圍組織運(yùn)動(dòng)。

第五步,，進(jìn)行蝶泳式揮拳,，以鍛煉胸肌、呼吸肌,。

第六步，交腕運(yùn)動(dòng),，即將前臂交腕旋轉(zhuǎn),，以促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液流動(dòng)。

第七步,，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),，即握拳向斜上方伸展，以活絡(luò)經(jīng)脈,，鍛煉胸部兩側(cè)的肌肉,。

第八步，進(jìn)行胸部按摩,，使內(nèi)肩神經(jīng)得到伸展,，以增加供血、促進(jìn)血液循環(huán),。

其次,，女性還可以通過自檢的方式來預(yù)防乳腺癌，如發(fā)現(xiàn)異常情況,，要第一時(shí)間去醫(yī)院就診,。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師袁芃在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)介紹了自檢方法：

1. 看?？慈橄匐p側(cè)的形狀,、輪廓、大小,、皮膚和顏色是否正常,，乳頭有沒有抬高、回縮,、破潰和溢液,。

2. 摸。五指并攏,，用指腹緩慢順時(shí)針或逆時(shí)針觸摸對側(cè)乳房,，觸摸時(shí)注意有無腫塊，最好也檢查腋下淋巴結(jié)有無腫大,。

3. 擠,。可以輕輕擠壓乳頭，看是否有分泌物,，如果出現(xiàn)黃色或血色分泌物,，則應(yīng)提高警惕。

此外,，天津市腫瘤醫(yī)院乳腺二科副主任劉紅在《光明日報(bào)》上撰文時(shí)提醒,，自檢不可以替代必要的防癌體檢，因?yàn)槟[瘤在早期不一定會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀,，難以及時(shí)察覺,。因此，建議35歲以下女性定期進(jìn)行B超檢查,，35歲以上女性最好每年做一次正規(guī)的乳腺X線檢查,，必要時(shí)需要同時(shí)聯(lián)合B超檢查。有乳腺癌家族史,、月經(jīng)初潮早或停經(jīng)晚等情況的乳腺癌高危人群,，建議在乳腺X線檢查的基礎(chǔ)上，聯(lián)合B超或乳腺核磁檢查,。（謝龍）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),，專家目前的研究領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類,、心理醫(yī)學(xué)類,。