■新聞背景

今天,，是我國第23個全國愛眼日,。眾所周知,，眼睛被稱為“心靈的窗戶”,，是人類感官中最重要的器官，大腦中約有一半的知識和記憶都是通過眼睛獲取的,。眼睛能辨別不同的顏色,、不同的光線，并將這些信息轉(zhuǎn)變成神經(jīng)信號,，傳送給大腦,。視覺對人如此重要，我們該如何關(guān)護我們的眼睛呢,？

■約訪專家

北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師封康中山大學(xué)眼科中心高級視光師張曉曉

這些行為對眼睛傷害頗大

封康：眼睛是人體活動最頻繁,、最為敏感的器官。人從外界獲取的信息有80%是通過眼睛來實現(xiàn)的,，視覺功能是人體最重要的感覺功能之一,。我國現(xiàn)有約500萬盲人，占總?cè)丝诘?.4%,，是世界上盲人和視力損傷嚴重的國家之一,。如果我們想要擁有一雙明亮健康的眼睛,，就要從日常生活做起，改正一些用眼的壞習(xí)慣,。

長時間近距離用眼,。無論是近視眼越來越多的孩子，還是被視疲勞,、干眼癥困擾的中青年人,，其共同特點就是用眼過度。如果眼睛長期超負荷工作,，很容易引起視疲勞,，出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀,。另外，不正確的坐姿,、長時間佩戴隱形眼鏡,，走路、乘車時看書和電子設(shè)備等,，都會加劇眼睛不適的反應(yīng),。

用眼衛(wèi)生習(xí)慣差。眼睛不舒服時,，很多人習(xí)慣用手揉一揉,。殊不知，手上細菌最多,，美國一項研究發(fā)現(xiàn),，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，從而引起各種眼病,，尤其是紅眼病,、沙眼等。

亂滴眼藥水,?？磿昧耍⑵聊痪昧?，眼睛一旦出現(xiàn)酸脹,、發(fā)炎又紅又癢時，或者只要感覺眼睛不舒服,，很多人就會第一時間選擇眼藥水來緩解癥狀,。其實，這樣做反而不利于緩解眼部不適,。因為目前市面上大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑,，長期使用不但易傷角膜,，還可能因不對癥而造成嚴重后果。

光污染,。20世紀30年代,，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熒光燈的頻繁閃爍會迫使瞳孔頻繁縮放,，造成眼部疲勞,。裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”,，如果長時間受強光刺激,，會導(dǎo)致視網(wǎng)膜水腫、模糊,，出現(xiàn)視疲勞,、視覺功能下降，尤其是長期接觸玻璃,、鏡子反射光線的人,，白內(nèi)障的發(fā)病率會增加。嚴重的會破壞視網(wǎng)膜上的感光細胞,，甚至使視力受到影響,。

吸煙。吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視,，這是因為吸煙時人體吸入的氧氣被消耗,，致使血中氧的含量下降，而視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感,，長此以往,，視神經(jīng)纖維會發(fā)生變性，使吸煙者視力下降而發(fā)生弱視,，嚴重者可致失明,。

飲食過于單一。眼睛需要多種營養(yǎng)素,，而這些營養(yǎng)并非單一食物所能提供,。如果飲食過于單一，會讓眼部營養(yǎng)供應(yīng)不足,，從而導(dǎo)致眼部的多種疾病,。

如何預(yù)防藍光對眼睛的傷害

張曉曉：過去，我們照明使用的是白熾燈,，手機大多使用的是功能單一只能接打電話或發(fā)發(fā)信息的諾基亞,。隨著科技的進步，日常照明設(shè)備變成了LED（發(fā)光二極管）燈、節(jié)能燈,，手機也變成了集聊天,、上網(wǎng)、看電影,、玩游戲于一體的智能機,。這大大提高和豐富了人們的生活，但隨之帶來的是大家普遍存在的疑惑：手機,、平板,、電腦和LED燈是否對眼睛有害？關(guān)鍵點在于,，它們發(fā)出的藍光對眼睛的傷害有多大,？

平時我們講的藍光，說的是波長為465nm的光,，它的波長接近紫外線,，屬于高能量光。自然日光,、白熾燈光,，是由多種不同波長光線組成的混合光。與自然光,、白熾燈光不同的是，LED燈的本質(zhì)是發(fā)光二極管,，只能發(fā)出單色光,，要想得到白光，就必須首先讓LED芯片發(fā)出波長為465nm的高能量的藍光,，然后激發(fā)熒光粉發(fā)出黃光,，兩種顏色的光再混成白色的光。如果想讓LED光更白一些,，那就提高藍光的比例,；如果想要光線暖一點，就調(diào)高黃光的量,。我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|到最多的藍光,，就是來自各種液晶屏幕和LED燈，大多是藍,、綠,、黃三種光組成。

其實,，日光這種混合光也包含藍光,，自然界中本身便充滿了藍光，比方說天空就是藍色的，它要真有劇毒,，人類和動物們眼睛早就壞了,。

LED的藍光比自然界多，人體暴露的時間也長,。波長越短的光,，攜帶的能量也就越大，遇到機體時,，釋放的能量將會造成熱損傷和光化學(xué)傷,。所以，藍光對于視網(wǎng)膜的損傷在于大量的暴露和長久的積累,。光線進入視網(wǎng)膜,，視網(wǎng)膜開始捕獲光粒子以發(fā)揮感光功能。長此積累,，又因為藍光所攜帶的能量較大,，捕獲過量藍光光粒子的視網(wǎng)膜細胞就開始死亡，從而造成視網(wǎng)膜損傷,。久而久之,，我們便會感覺到眼睛容易疲勞、眼酸,、干澀,，甚至流淚和紅腫。

那么,，預(yù)防藍光對眼睛的傷害,，最簡單的方法就是盡量少接觸LED人造光源，屋內(nèi)照明盡量采用日光燈,，盡量減少使用手機,、電腦等的時間。而且,，如果長期不正確的電子產(chǎn)品,，還可能造成“鼠標手”“手機拇”“短信脖”等諸多健康問題。

但是,，現(xiàn)代生活脫離公共光源,、電子產(chǎn)品有些不大可能。因此,，佩戴防藍光眼鏡不失為一個預(yù)防藍光積累損傷的有效辦法,。其原理就是通過鍍膜的鏡片，僅阻攔460nm附近波長的藍光光線,，在不引起色差的前提下,，盡量阻止藍光進入眼睛,。總之,，還是建議大家,，減少看各種屏幕的時間，盡量外出散步鍛煉鍛煉身體,。

眼睛干澀如何解

封康：雖然我們知道了長期使用電腦,、平板、手機等藍光設(shè)備對眼睛有危害,，但上班刷電腦,、下班刷手機、回家接著看電視,、手機,，已經(jīng)成了大多數(shù)人固有的生活模式。大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣了被各種電子產(chǎn)品包圍的日子,，那么,，由此帶來的眼睛干澀現(xiàn)象就異常普遍了。

我們眼科門診患者中,，干眼癥患者的比例高達70%,。造成干眼的原因很多，大多是因為長期對著屏幕,，因為環(huán)境,、不良用眼習(xí)慣，而引發(fā)“視頻終端綜合征”,，反而由全身風濕免疫系統(tǒng)異常而導(dǎo)致的干眼并不多見了,。當人們盯著屏幕的時候，眨眼的次數(shù)會減少1/3以上,，眼淚過度蒸發(fā)導(dǎo)致眼睛不能得到有效的濕潤和保護，炎癥因子開始肆虐,，就會出現(xiàn)干眼的各種癥狀,。

現(xiàn)在，想要大家減少刷屏?xí)r間有些困難,，建議大家每看半個小時的屏幕閉眼休息5～10分鐘,。除此之外，我們還可以用什么方法來緩解干眼癥狀呢,？1.熱敷＋按摩,。對于大家來說，減少看屏幕的時間,、減少淚水的蒸發(fā),，是緩解干眼癥狀最重要的。還有一些我們力所能及、不需要耗時耗力的方法,，比如用45℃左右的熱毛巾,，每天熱敷眼睛兩到三次，并用手對眼皮的上下進行按摩,。2.使用不含防腐劑的眼藥水,。當物理治療不能充分緩解干眼癥狀時，這確實是有效的補給手段,。如果長期使用,，建議使用不含防腐劑的人工淚液，比如玻璃酸鈉,、卡波姆滴眼液（唯地息）,。3.佩戴濕房鏡。濕房鏡長得跟眼鏡沒什么兩樣,，只是多了一個加水器,，相當于給雙眼穿了一套盔甲。其主要功能是為眼睛保濕,，通過形成一個既通風又有濕潤度的空間,，保持眼周的濕潤度。