河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長 呂沛宛

走路的好處很多，可以舒活筋骨,，使脈絡暢通,，四肢健壯；可以增強心肺功能,，改善血液循環(huán),；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量,。古人云：“散步以養(yǎng)神”,，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整,、恢復,。運動專家也指出,，走路是最安全的運動方式，不像踢球,、游泳,、跑步,、爬山等那樣激烈,，更適合老年人。

“飯后百步走,，能活九十九”,，這句話膾炙人口。因此,，很多老年人常選在晚飯后,、睡覺前散步。他們有的快步走,、有的遛彎,，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看,，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上,，而且時長應控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣,。中醫(yī)認為,，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂,，陽氣收藏,，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”,，一旦行走太過,，甚至大汗淋漓，不僅傷筋,，還易傷肝氣,。因此，老人晚上散步,，以10~30分鐘,、不感覺疲勞為宜。

美國國家睡眠基金會指出,，睡覺前兩小時不宜外出散步,，以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高,，人的大腦會得到降低體溫的信號,，體溫降低使人放松,，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,，不足以使身體降溫,，反而影響睡眠質量。因此,，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時,。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步,，不僅有助促進全身的氣血循環(huán),，還可以舒緩情緒。如果室外風大,，或氣溫較低,，可以改在室內(nèi)。

另外,，晚上散步動作要舒緩,。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人,。如果是餐后散步,，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮,，不利晚上睡眠,。因此，大家在晚上散步時,，可以有規(guī)律地伸伸胳膊,、打打拳，讓疲勞的肩,、頸,、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大,。