夏天露胳膊露腿的時(shí)候已經(jīng)到了,，女孩子們又開始嚷嚷著要減肥了,。說(shuō)起減肥，很多人會(huì)選擇瑜伽,。她們認(rèn)為瑜伽動(dòng)作相對(duì)柔和,，有助美體塑形。但也有人說(shuō)瑜伽正在毀掉中國(guó)女人,，練瑜伽其實(shí)很傷身,。到底事實(shí)是怎樣的，練瑜伽能不能讓我們凹凸有致，又會(huì)不會(huì)損傷身體呢,？

能減肥塑身,？想多了！

“很多練瑜伽的人都被瑜伽高手美輪美奐的照片所吸引,，但并不是每個(gè)人都能達(dá)到照片里的效果,。”小湯山醫(yī)院康復(fù)科主任武亮不無(wú)幽默地說(shuō),，如果你指望通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥或塑形,，只能說(shuō)你對(duì)瑜伽的期待有點(diǎn)高。

所謂“塑形”,，其實(shí)就是增肌加減脂,，減少全身贅肉，增加肌肉,，以達(dá)到凹凸有致的目的,。但是瑜伽既不能減脂，也不能增肌,。

有研究表明,，練習(xí)瑜伽，每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量,，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡,，因此要減去一公斤脂肪，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜,。也許你會(huì)說(shuō),，某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大。好吧,，確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能,，但每小時(shí)消耗也不會(huì)超過(guò)200千卡，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不值一提,。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話,，說(shuō)的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子,。

而想要增肌,，則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”,，對(duì)肌肉的刺激效果是可以忽略不計(jì)的,。

雖然瑜伽訓(xùn)練本身對(duì)增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓(xùn)練,，它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性,，使得運(yùn)動(dòng)軌跡被大大加長(zhǎng),。在力量訓(xùn)練中，更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長(zhǎng)效果,，這種效果是顯而易見且絕對(duì)有效的,，理論上的增肌效果可以提升10%—20%?？梢钥隙ǖ卣f(shuō),，練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。

會(huì)得“瑜伽病”,？才不是,！

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出,，“瑜伽病”已成新病種,，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主,，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位,、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等,。

“所謂疾病,，在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的,。”武亮對(duì)科技日?qǐng)?bào)記者表示,，現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”,，無(wú)非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn),，基本上屬于局部發(fā)生的問題,。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果,，也不是全身性的問題。如果說(shuō)成“瑜伽病”,，則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解,。“盡管,，沒有‘瑜伽病’這個(gè)病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的,，我們應(yīng)該盡量去避免,。”

在浙江大學(xué)在讀哲學(xué)博士,、資深瑜伽教師聞風(fēng)看來(lái),，任何運(yùn)動(dòng)如果處理不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。一方面,，習(xí)練者要有自我保護(hù)的意識(shí),；另一方面,，瑜伽教練必須對(duì)自己的學(xué)員負(fù)責(zé)。畢竟,，瑜伽體式練習(xí)的最核心要素,，是通過(guò)呼吸培養(yǎng)清晰的覺知，獲得穩(wěn)定的心智,，回歸當(dāng)下,，以脫離焦慮和壓力。只要你做到量力而行,，瑜伽是很安全的運(yùn)動(dòng),。

追求極致姿勢(shì)？悠著點(diǎn),！

瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,，看起來(lái)相當(dāng)優(yōu)美，很多練瑜伽的人都想要做出資深瑜伽教練那樣的高難度動(dòng)作,。但需要提醒的是,，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同,，練習(xí)時(shí)一定要尊重自我的感覺,，不要盲目攀比，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽動(dòng)作,。

優(yōu)勝美地瑜伽的創(chuàng)始人郝宇暉指出,，太多練習(xí)者不顧自身?xiàng)l件一味地去效仿別人：腰椎不好，還做大量的前屈體式,；頸椎不好,，卻偏要做頭倒立；髖骨很緊,，依然執(zhí)著地做蓮花盤……這樣自然就會(huì)受傷,。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍,，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng),，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害?！叭梭w的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出,，傷及脊髓和神經(jīng),?！被鸺娍傖t(yī)院骨科主治醫(yī)生朱澤興博士透露，很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷,，時(shí)間長(zhǎng),、起病隱蔽，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚,。（記者 李 穎）