很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿,，就會抽筋，發(fā)作時疼痛難忍,，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,，好長時間不能止痛,，影響睡眠。稍微嚴重點,，到第二天還會有點酸酸的,、不舒服的感覺。如果出現了一次,，就會在那段時間里經常出現,。這是為什么呢？

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,，補一下鈣就可以治療,。其實睡覺的時候,，小腿抽筋是由于各種原因引起的,，而不單單是因為缺鈣。

睡覺受冷,。在寒冷的環(huán)境中鍛煉,，準備活動不充分，容易引起腿抽筋,。晚上睡覺沒蓋好被子,，小腿肌肉受寒冷刺激，也會痙攣得讓人疼醒,。

肌肉連續(xù)收縮過快,。劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài),，腿部肌肉收縮過快,，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多,，肌肉的收縮與放松難以協調,，從而引起小腿肌肉痙攣,。

新陳代謝出了問題。當運動時間長,，且運動量大,、出汗多、又沒有及時補充鹽分時,，體內液體和電解質會大量丟失,，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,，容易發(fā)生痙攣,。

疲勞過度。爬山,、登高時,，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支撐全身重量,，這條腿的肌肉提起腳所需力量將是人體體重的六倍,，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣,。

缺鈣,。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時,，肌肉容易興奮而痙攣,。比如，青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

長時間保持一種睡眠姿勢,。如長時間仰臥,，使被子壓在腳面，或長時間俯臥,，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”,。

那么,，小腿抽筋怎么辦？1.扳起腳趾,，翹起腳板,，可迅速緩解疼痛。2.馬上用手抓住抽筋一側的大拇腳趾，然后慢慢地將腳掌向自己方向拉,，這樣可拉伸腓腸肌,。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿,，小腿肌肉就不抽筋了,。3.用雙手使勁按摩小腿肚子。

睡覺時小腿抽筋,，既痛苦又影響睡眠,。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？1.睡覺時,，注意驅寒保暖,。2.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞,。3.適當補鈣,，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是,，補鈣要明確低鈣背后的真正原因,，再進行有針對的治療，而不是一味補鈣,。4.穿舒服的鞋子,。平足和其他身體構造的問題，會使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋,，是彌補的方法之一。5.拉松被褥,。在仰臥的時候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,，緊繃的肌肉,，很容易發(fā)生痙攣,，只要將被褥拉松一些就可以了,。6.合理飲水。如果平時活動量大,，出汗多,，就需要補充液體以免脫水，但是不要過量,。如經常發(fā)生可能與血管病有關,，應就醫(yī)治療。

（天津醫(yī)科大學總醫(yī)院主任醫(yī)師萬征）