便秘不是病,，堵起真要命,。多少都市白領(lǐng)為便秘困擾，試遍各種藥方偏方,，始終無法解決,。難道便秘真是無法治愈？其實想要解決便秘,，方法還是很多的,，有些法子可是4小時就能見效哦！

通便良方知道多少,？

1,、 4小時就見效

想要在最快時間內(nèi)緩解便秘，最簡單的莫過于進餐前,，將40ml阿拉伯糖漿加入500ml水中,，攪拌均勻后飲用。這個方法能夠在4小時左右見效,，絕對粗暴直接,。如果購買不到阿拉伯糖漿，用阿拉伯糖粉加水亦可,。

2,、 調(diào)整飲食習慣

如果要徹底解決便秘困擾，而不是只求一時爽快,，最佳的方法還是調(diào)理飲食習慣,。比如在主食上，減少精細的米飯攝入,，改成粗糧類食物,，像蕎麥飯、紅豆飯、大麥飯等,，從而增加膳食纖維供應,，從源頭上杜絕便秘。

3,、 手法按摩穴位

每天清早起床和晚上入睡前,，可以在拇指垂直按壓中脘穴（肚臍以上四橫指處），隨呼吸逐漸加大力度,。按摩兩分鐘后,，再用左右拇指垂直按天樞穴（肚臍左右旁開兩橫指處），最后按關(guān)元穴（肚臍以下四橫指處）和氣海穴（肚臍以下兩橫指處）,。這個按摩手法能夠促進胃腸蠕動,，有助力排便。

4,、 中醫(yī)調(diào)理治療

廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平教授認為便秘是可以用中醫(yī)治療的,，但要根據(jù)患者癥狀，以辨證論治開中藥調(diào)理,，再配合針灸,、推拿治療等。中藥調(diào)理期間,，應該以清淡飲食為主,，避免辛辣刺激油膩一類食品。

5,、 培養(yǎng)入廁習慣

盡量培養(yǎng)良好的入廁習慣,，比如在早晨起床后嘗試排便，建立直腸排便反射,。排便時不要看書或看手機,，坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜，用雙腳支撐,。

食物對于排便幫助同樣非常大

1,、 纖維含量較多

粗糧、蔬菜,、水果等膳食纖維較多的食物,，可以清除腸道垃圾，促進腸道代謝,，預防便秘發(fā)生,。另外在主食中，應該要“粗細搭配”,，粗糧比例不低于1/2,。

2,、 水分較多

日常生活當中要按時按量補充水分，每天水分攝入應該不低于1500ml,。而水果蔬菜這類富含水分的食物,，同樣要保證足夠的攝入量。