受訪專家：北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院副教授 趙 艷

痛經(jīng)是不少女性每月一次必經(jīng)的噩夢,，輕則下腹部痙攣性疼痛,，嚴重時甚至暈厥,。英國一項調查顯示,，80%的女性存在不同程度的痛經(jīng),，約有14%因痛經(jīng)嚴重影響工作和日常生活,。為緩解痛經(jīng),，喝熱水,、泡紅糖,、止痛藥齊上陣，但效果卻不理想,。北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院副教授趙艷表示,，不同時期的痛經(jīng)，機理各不相同,，對“點”下藥,，才能事半功倍。

經(jīng)前,，舒肝理氣

中醫(yī)認為,，女子以肝為先天。肝藏血,，主疏泄,，與月經(jīng)和排卵功能關系密切。清代名醫(yī)葉天士認為,，“肝經(jīng)病,，則月經(jīng)不調”，肝氣調達,，臟腑氣機調暢,，疏泄功能正常，則氣血流通,、月經(jīng)正常,。相反，肝氣郁結會導致氣血不暢，月經(jīng)就會出現(xiàn)異常,。趙艷表示,，經(jīng)前若有不適，如雙乳脹疼,、乳頭刺痛,、腰酸痛等，都可以歸為肝氣不舒,。

女性由于經(jīng),、孕、產,、乳常常傷及氣血,，肝失所養(yǎng)，也會導致肝失疏泄,。此外,，女性大多家務勞累，且心思細膩,，易受情志所傷,。精神壓力易致肝氣郁結。因此,，舒肝理氣是經(jīng)前不適的首要調理原則,，可從以下4點著手。

少食肥甘厚膩,。飲食少吃肥甘厚膩的食物,，多吃些芹菜、茼蒿,、西紅柿,、蘿卜、橙子,、柚子等能疏肝的食物,，還可以用百合煲粥喝。如果覺得效果不好,，可到正規(guī)醫(yī)療機構診斷后,，在醫(yī)生指導下服用加味逍遙散，疏肝理氣,、健脾養(yǎng)血,。

泡花茶。玫瑰花,、月季花都有舒肝理氣的作用,，平常不妨多泡花茶喝,，養(yǎng)肝通經(jīng)的同時還能養(yǎng)顏。

按膻中穴和太沖穴,。日常按膻中穴（兩乳頭連線的中點）和太沖穴（腳背第一、二跖骨結合部位之前凹陷處）,，并前后滑動,，按摩20分鐘，有疏肝理氣的功效,，同時可增強機體免疫力,。

調暢情志。情志發(fā)于五臟而主于心,，受臟腑氣機調節(jié),。因此，保持心情舒暢愉快,、心態(tài)平和是疏肝的一個重要途徑,。女性經(jīng)期尤應保持情緒穩(wěn)定，避免激怒,。

經(jīng)中,，活血化瘀

趙艷表示，月經(jīng)期間出現(xiàn)的痛經(jīng),，多是血行不暢所致,。中醫(yī)認為，“氣行則血行,，氣滯則血瘀,。不通則痛，不榮則痛”,。意思是說,，當經(jīng)絡中的氣血阻滯不通，或氣血不足,、肝腎虧損時,，氣血運行緩慢，容易形成瘀滯,，從而引發(fā)各種疼痛,。主要表現(xiàn)為行經(jīng)期間小腹脹痛、乳頭觸痛,、心煩易怒,、經(jīng)量少等。因為血的運行是靠氣推動的,，瘀血的形成還和經(jīng)前期的肝氣不舒（氣滯）有關,。因此，治療應以活血化瘀為主，平時可以試試3個方法,。

吃點益母草,。取益母草、紅糖適量,，泡水,、煎服均可，代茶飲,。如果不習慣益母草的味道,，可用玫瑰花、丹參代替,。

注意保暖,。平時穿衣盡量不要露肚臍等部位，尤其在換季時,。

做艾灸,。艾葉具有理氣活血、祛除寒濕的功效,。艾灸能刺激局部穴位,，使局部毛細血管擴張，增強血液和淋巴循環(huán),，促進瘀滯消散,。自行艾灸時，可以使用方便安全的溫灸盒,，具體操作方法：將艾灸條懸放在灸盒的給藥口處,，點燃，再把灸盒放在肚臍下方,，距離皮膚2~3厘米,，每次20分鐘左右。

另外,，為大家推薦一款藥膳：馬齒莧荷包蛋,。取適量馬齒莧，加水煮開,，放入雞蛋,，熟后直接吃。由于馬齒莧性寒,，宮寒,、體質虛弱、怕冷的人慎用,。

經(jīng)后,，補氣養(yǎng)血

“經(jīng)過一次月經(jīng)周期,，人體處于血虛狀態(tài)。臨床上,，不少女性經(jīng)期后脈象大多比較弱,，氣血兩虛的也大有人在?！壁w艷表示,，這并不代表有病，只是一種正常生理狀態(tài),。不過，如果不加重視,，長此以往會形成氣血虛弱體質,，主要表現(xiàn)為經(jīng)期小腹綿綿作痛、月經(jīng)量少,、時間短,、色淡質薄等。同時,，臉色通常暗黃無華,，伴有精神疲乏、食欲不佳等癥狀,。因此,，經(jīng)后應以補氣養(yǎng)血為主，甘味食物,、按摩,、泡腳都能有所幫助。

多吃“甘”物,。中醫(yī)認為,，氣血從五谷演化而來，食療是最佳選擇,。平時可以多吃紅棗,、豬肝、當歸,、紅豆等甘味食物,，不僅能提供身體所需能量，也是補氣血的最佳食物,。

常按摩三穴,。關元（肚臍下3寸處）、血海（大腿內側,，膝蓋骨內側上2寸）,、三陰交（小腿內側,，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方）等是調理女性氣血,、治療月經(jīng)不調的關鍵穴位,。痛經(jīng)時不妨多揉揉，每次3分鐘左右,。

睡前溫水泡腳,。中醫(yī)強調，“寒從腳起”,，建議每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳,，促進氣血運行、舒筋活絡,，也可以在泡腳盆里撒一些小的鵝卵石,，一邊泡腳，一邊用腳踩,。

再為大家推薦兩款藥膳：1.養(yǎng)血止痛粥,。取黃芪20克、當歸10克,、粳米100克,、紅糖適量。黃芪,、當歸加水煎15分鐘,，去渣留汁，放入粳米煮粥,，快熟時加入紅糖即可,。

2. 阿膠烏雞湯。取阿膠適量,、烏雞1只,。先將阿膠放入燉盅，加水煮半小時,，再放入烏雞燉2小時,，調味即可服食。阿膠和小米,、大米一起煮粥也行,。

需要提醒的是，中藥治療痛經(jīng)必須辨證治療,，分清致病原因,，在醫(yī)生指導下用藥。腸胃功能不好或體質虛寒的女性,，經(jīng)前和經(jīng)期應忌食生冷寒涼食物,，如冷飲,、涼拌菜、螃蟹,、梨,、柿子、西瓜等,，以免加重痛經(jīng),。經(jīng)期還應少喝咖啡、茶,、可樂,，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒,。注意經(jīng)期衛(wèi)生,，保持外陰清潔。適當做些舒緩運動,，如瑜伽，以防久坐不動導致氣血循環(huán)變差,、經(jīng)血運行不暢,。如果正在備孕期，最好別用活血化瘀類藥物,。（記者 單祺雯）