在我們周圍,，捧著手機,、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損,，進一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,。

頸項部肌肉勞損通常僅表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛不適,，人們大多不以為然。其實,，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴(yán)重時,，通常一次不經(jīng)意的外傷就可能導(dǎo)致癱瘓。我們醫(yī)院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者,。

為什么頸椎病竟能導(dǎo)致癱瘓,？我們發(fā)現(xiàn)，這類患者都是因為頸椎病變而出現(xiàn)脊髓損傷,。造成損傷的罪魁禍?zhǔn)渍遣恢挥X,、長期低頭所致的頸髓壓迫。平時癥狀不嚴(yán)重是因為脊髓尚可耐受壓迫,，而當(dāng)發(fā)生迎面摔倒或追尾車禍時,，頸椎極度后仰,，此時脊柱內(nèi)韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小,，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下,，就會引起脊髓損傷，重則導(dǎo)致癱瘓,。

這種頸椎病在醫(yī)學(xué)上叫脊髓型頸椎病,，好發(fā)于40～60歲以上人群，早期僅表現(xiàn)為頸部酸痛不適,，時有手指或上肢麻木,，嚴(yán)重的伴有上肢無力，握筷,、寫字等精細功能受損,，由于不會引起嚴(yán)重疼痛，常常被忽視,。

對于早期,、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨,，具體可通過正規(guī)脊柱?？漆t(yī)師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現(xiàn)。這里推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸,。每個動作重復(fù)三次,，此為一組，每次運動做10組,，能夠治療和糾正低頭含胸,、側(cè)臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上,，擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉,，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性,，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動,；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群,，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性,。每個動作重復(fù)3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度,，同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險,，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。（生命時報特約專家 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科副教授  江曉兵)