目前，北京地鐵工作日的日均客運(yùn)量在800萬(wàn)人次以上,，峰值運(yùn)量達(dá)到1105.52萬(wàn)人次,。你是否意識(shí)到這種通勤方式對(duì)健康的諸多影響呢？

在工作日里天天乘坐地鐵上下班對(duì)于通勤族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一種折磨,。乘客或是需要緊緊攥住抓柄,，或是機(jī)警地找到座位。只要看到就座的兩個(gè)人之間有些空隙,，有些性急的乘客就會(huì)毫不猶豫地詢問(wèn)：“勞駕,，您能往邊上移移嗎？”沒(méi)有人會(huì)介意這些本能的行為,，也不應(yīng)該有人介意這些正當(dāng)?shù)男袨?。上班族都面臨著相同的困境，誰(shuí)也不想到了辦公室（或家里）背痛腿疼,、精神緊張和頭腦疲憊,。

《印度時(shí)報(bào)》近日邀請(qǐng)了新德里麥克斯醫(yī)院的三位醫(yī)學(xué)專家，由他們分析了擁擠的城市地鐵對(duì)身體造成的潛在危害,。

一,、 骨骼損傷

麥克斯醫(yī)院的骨科專家拉杰什·比瓦利分析：長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵對(duì)腿部和背部的損傷最大，尤其是在乘客不注意自己的姿勢(shì)時(shí),，這種傷害更容易發(fā)生,。錯(cuò)誤的姿勢(shì)包括身體一側(cè)彎曲過(guò)多、后背背著沉重的公文袋,、低頭撥弄手機(jī)和每天都穿高跟鞋等,，從而對(duì)某些特定的器官施加了更多的壓力。這些錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)通過(guò)以下形式表現(xiàn)出來(lái)：頸背部疼痛（頸椎?。?、椎間盤撕裂（腰椎病）,、與神經(jīng)相關(guān)的問(wèn)題,、靜脈曲張、肌肉酸痛,、腳后跟和腳底疼痛（足底筋膜炎）及骨頭上有壓痛點(diǎn)等,。

做一些簡(jiǎn)單的改變就有助于緩解這些損傷,。拉杰什醫(yī)生建議經(jīng)常乘坐地鐵的人可以采取以下措施：

當(dāng)你站著乘車時(shí)，不要單純地只是站著不動(dòng),，兩只腳交替著上下移動(dòng),，以避免血液匯集在小腿。

當(dāng)你站立時(shí),，把身體重量均勻地分布在大腳趾,、小腳趾和腳后跟上；并繃緊核心肌肉群,。

可以把后背輕輕靠在柱子或車廂壁上,。

女士們不要每天都穿高跟鞋，可以和平底鞋輪換著穿,。

回到家后,，也可以做一些事情，包括把雙腳放在高于身體的平面上（如躺在床上時(shí),，雙腳置于枕頭之上）,，這樣做能改善雙腳的血液循環(huán)；你也可以用加了浴鹽的溫水來(lái)泡腳,。

二,、 精神疲勞

這所醫(yī)院的心理衛(wèi)生和行為科學(xué)專家薩米爾·莫爾胡塔認(rèn)為，擁擠的地鐵會(huì)造成乘客有幽閉感,，它是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥,。他解釋了乘坐地鐵通勤對(duì)精神健康的兩種影響方式。首先,，熙熙攘攘的人流會(huì)造成體內(nèi)血清素含量的下降,，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。乘客會(huì)感到悲觀,、苦惱和反復(fù)思忖負(fù)面的細(xì)節(jié),。其次，擠得像沙丁魚罐頭一樣的地鐵車廂會(huì)增加乘客體內(nèi)的應(yīng)激激素含量,。乘客想要逃離這種困境，但又不可能做到,，進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài),，從而出現(xiàn)焦慮癥狀。

為防止精神疲勞,，薩米爾醫(yī)生建議：

充分利用通勤時(shí)間,，做自己喜歡做的事情；在保證站姿正確的前提下,，乘客可以戴著耳機(jī)聽輕松活潑的音樂(lè),。

在車廂內(nèi)做深呼吸和冥想,。

有座位坐時(shí)，對(duì)脖頸和肩部做按摩,，以緩解肌肉張力,。

到達(dá)辦公室（或家）后，喝杯茶或咖啡提神,，回想一些快樂(lè)的往事讓自己放松,。

三、 心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

這所醫(yī)院的心血管疾病專家維韋卡·庫(kù)瑪認(rèn)為乘坐地鐵對(duì)人的心臟健康既有積極影響,，也有消極影響,。從積極層面來(lái)看，乘地鐵讓人接觸到空氣污染物中的毒素量有所減少,。從消極層面來(lái)看,，乘客都在趕時(shí)間，如果地鐵運(yùn)行出現(xiàn)了故障,，就會(huì)遲到被扣錢,；這種情境就會(huì)導(dǎo)致壓力，進(jìn)而升高血壓,；如果因?yàn)閿D車發(fā)生了肢體沖突和爭(zhēng)吵,，也會(huì)增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果在乘地鐵之前沒(méi)吃早飯或體內(nèi)水分不足,，血壓就會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立導(dǎo)致血液聚集在腿部而下降,，進(jìn)而導(dǎo)致昏厥或虛脫。

此外,，乘坐地鐵還會(huì)讓人經(jīng)由飛沫感染上細(xì)菌和病毒,，造成肺部感染和肺結(jié)核，容易患上季節(jié)性過(guò)敏,、普通感冒,、咳嗽和病毒性出血熱。

為防止患上這些疾病,，維韋卡醫(yī)生提出了以下建議：

乘坐地鐵前適量飲水,，不要空腹上車。

到辦公室（或家）后做的第一件事就是洗臉和洗手,，入睡前淋浴,。

乘車時(shí)穿的衣服洗凈晾干后再穿。

離開車站時(shí)盡可能爬樓梯而不是坐電梯,，以增加運(yùn)動(dòng)量,，提高心血管耐力。

文/吳楠