廣州又進(jìn)入了一年中最難熬的季節(jié)。此時溫暖潮濕,、氣壓較低,，有時還會感覺天氣比較悶熱，很多人就感覺全身酸困乏力,、嗜睡,、食欲差、腹脹,、頭面油膩,、大便粘膩不盡等“周身唔聚財”的表現(xiàn)。中醫(yī)指出,，此時身體濕氣重,，尤其是脾虛的人群，應(yīng)該及時從內(nèi)外健脾祛濕,，調(diào)理身體以健康度過仲春季,。

1 脾虛的人 更加容易濕氣重

廣東春天的特點就是氣壓低、濕氣重,。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁指出,，濕氣重，困住了脾升清降濁的功能,，使“清氣”不能上升,，所以出現(xiàn)頭腦昏沉不清醒,，肢體困重、疲倦乏力,、頸肩酸痛等,。

另外，水濕困脾,，如果本身脾胃比較虛弱,，水濕運化不好，再遇到外濕侵襲,，外濕和內(nèi)濕就會雙劍合璧,，更加影響脾胃的運化能力，濕氣就會停留在體內(nèi),，纏綿難退,。濕氣的特點就是黏滯、阻滯氣機(jī),，傷人陽氣,。

所以，脾虛體質(zhì)的人,，一到春天,，比其他人更容易出現(xiàn)困倦、乏力,、頭重,、食欲減退等癥狀。唐梁說,，其實自己觀察一下身體就能發(fā)現(xiàn)濕氣重時,，舌苔較厚膩、舌體胖大,、顏色淡,，有時還可以看到舌頭上有牙印，中醫(yī)叫做“齒痕”舌,，而且大便也是比較稀,，不成形，容易黏在馬桶上,，這都是濕氣重的典型表現(xiàn),。

2 健康度過仲春季，內(nèi)外祛濕一起來

有句古話叫：“千寒易除,，一濕難去,。濕性黏濁，如油入面,?！碧屏赫f,，濕氣比較容易纏人，難去除,。最好采用多種方法,，內(nèi)外濕氣一起去除。首先盡量減少生活環(huán)境中的濕以外,，比如少在潮濕的地方居住,，不要淋雨等，還要著力清除體內(nèi)的濕,。

3 食療祛除內(nèi)濕要先分清體質(zhì)

規(guī)律作息是健康的基本條件,，否則氣血減損,、抵抗力下降,，濕氣入侵而生病。唐梁認(rèn)為,，此時也要少吃生冷,、油膩、肥甘厚味,，適當(dāng)增加運動促進(jìn)消化和祛濕,。建議平時多用祛濕的食療法來幫助祛除內(nèi)濕。

（1）健脾祛濕：此類食材和藥材有幫助脾胃運化水濕的功效,，比較平和,，特別適合于脾虛體弱之人平時的慢慢調(diào)養(yǎng)。如：茯苓,、白術(shù),、扁豆、芡實,、蓮子（去心）,、薏苡仁（炒后不會太寒涼）、山藥（宜用干品）,、豆芽等,。

（2）清熱祛濕：此類食材和藥材相對偏涼，適合于口苦口臭,、便粘膩難解,、尿黃濕熱較重者，脾虛體寒者不宜多吃,，如冬瓜,、茵陳、溪黃草,、木棉花,、雞蛋花,、雞骨草、車前草,、蒲公英,、蛇舌草等。

（3）芳香化濕：此類藥材有促進(jìn)脾胃運化,、醒脾開胃的作用,，可以煲湯、做菜多用,，也可以做成香囊佩戴,。如：砂仁、豆蔻,、草果,、藿香、佩蘭,、香菜等,。

4 艾灸拔罐外法祛濕方法多

（1）穴位按摩、艾灸：按摩,、拍打曲池,、陰陵泉、委中,、豐隆等穴位有祛濕的功效,。針對穴位，艾灸對于寒濕較重的人更為適合,。

（2）拔罐,、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通體表經(jīng)絡(luò),，激發(fā)臟腑氣血流通,，促進(jìn)濕氣排泄。頭暈,、頭重者可選額部,、印堂、太陽穴,、風(fēng)池,；腰背酸困者可選取足太陽膀胱經(jīng)進(jìn)行施術(shù)；腹脹,、納差,、便溏者可選取曲池、尺澤,、委中,、脾俞,、胃俞、中脘,、天樞,、足三里進(jìn)行施術(shù)。

（3）泡腳：春季濕氣加重,，同時真菌繁殖,，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動了。唐梁說,，泡腳不但可以促進(jìn)濕氣的排出,，而且對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，可謂一舉兩得,。在泡腳的時候,，還可選用藥材煮水后用藥湯來泡腳：苦參、白鮮皮,、地膚子,、花椒,、黃柏等,。

【食療推薦】

1、 木棉花薏米豬骨湯

材料：木棉花4-6朵,，豬脊骨半斤,，薏米30克，少量陳皮,、生姜,，鹽、蔥花適量,；

做法：豬脊骨,、薏米、陳皮,、生姜加水,，大火煮開后小火慢燉半小時；放入木棉花慢燉,；最后放入鹽調(diào)味,，撒上蔥花即食。

功效：清熱健脾祛濕,。適合便粘不盡,，腹脹，口干口膩,，身困乏力之人,。該湯偏涼,，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜,。

2,、 茵陳扁豆茯苓粥

材料：茵陳25克、扁豆20克,、茯苓20克,、粳米100克、白糖少許,。

做法：茵陳洗凈煎湯,，取汁去渣；加入洗凈的扁豆,、茯苓,、粳米同煮，待粥將熟時,，放入白糖稍煮即可,。

功效：健補(bǔ)脾胃、利膽退黃,，適用于濕熱內(nèi)蘊,，納呆、便溏者,。

3,、 雞骨草煲豬橫脷

材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條,，黃豆100克,，生姜少許。

做法：黃豆洗凈后浸泡1小時備用,，豬橫脷洗凈焯水備用,，雞骨草洗凈后放入清水1000毫升，煮開后放入豬橫脷,、黃豆,、生姜同煮1小時下鹽調(diào)味即可。

功效：健脾化濕,，清熱解毒,。適合于肝膽濕熱證之中熱偏重的人群，癥見口干口苦,、小便短赤者,。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克,。（記者 張華 通訊員 陳瑤璇）