受訪專家：上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 王 凱

很多老人常說：“飯后百步走,，活到九十九,。”但其實,，飯后并不宜馬上散步,。之后走路，如果方法不當(dāng),，不僅不會促消化,、助健康，還會給身體帶來負(fù)擔(dān),。

上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱告訴《生命時報》記者,，飯后散步能夠讓腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動,，但最好先休息半小時再出門,。這是因為，胃部處于相對充盈的狀態(tài)時,，需要分泌更多消化酶與食物充分混合,，進(jìn)行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),。飯后適當(dāng)休息一會,，能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化,。

飯后散步要掌握好速度,，不能走得太急，以一分鐘90步,，即一秒走1~2步為佳,，時間以10~30分鐘為宜。人體血流會根據(jù)身體需要進(jìn)行分配,，如果走路過快過久,，大量血液被分配到運動系統(tǒng)，會影響消化,，造成胃腸道不適,，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退,、血管硬化,、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況,，走得太急會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。

走路姿勢上，要保持上身挺直,，避免壓迫胸部，影響心臟功能,，最好足跟先著地,。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服,、輕微頭暈,，便需停下休息。此外,，很多人喜歡倒著走路,，這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，改善平衡力，增強腰部力量,，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合倒著走,，有摔倒風(fēng)險。老人在夜間散步時,，還要注意周邊環(huán)境,，避免出現(xiàn)危險情況。

特殊人群更要注意散步的技巧,。慢性胃炎,、胃潰瘍患者如飯后馬上散步，會增加腸胃蠕動,，食物刺激胃壁,，不利于胃黏膜的修復(fù)。此類人群最好飯后一小時再去散步,。胃下垂的病人飯后立刻活動,，會增加胃部震動，加重腸胃負(fù)擔(dān),，使病情更嚴(yán)重,。此類人群最好飯后先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。（記者 田 飛）