一到寒冷的冬天,，每天早上起床都是一件有挑戰(zhàn)性的事。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹,，從養(yǎng)生角度來說,，人醒來后慢慢起床,，其實是有養(yǎng)生依據(jù)的,。除此以外,，起床后一系列動作也各有講究。

1. 起床——不要心急

起床還有注意事項,？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎,？唐梁介紹,，除了睡眠有很多學(xué)問外,，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群,，如果不注意有些問題可能引發(fā)很多疾病,。

他指出，人在醒來后如果立即起身,，全身血流相對較慢,，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀,。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外,。因此，在床上先不要急著馬上起身,，而是要先伸展下肢體,，讓心跳慢慢加速,，然后慢慢起身,。建議在床上可以先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴,，踮踮腳尖,，通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。

但是,，也不主張賴床或者睡回籠覺,，因為早上人體陽氣開始生發(fā)，該起不起會影響人體陽氣的運行,，所謂“久臥耗氣”,，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來覆去,。因為賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留,，尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害身體健康。

另外,，長時間的賴床會減緩人體的血液循環(huán),，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外,。如果經(jīng)常賴床,，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。

此外,，賴床的人經(jīng)常會不吃早餐,，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能,，也容易造成便秘,。

2. 洗漱——排在第一

起床后用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環(huán),，使人精神煥發(fā),，注意多按摩一下太陽穴,、迎香穴等,，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助,。漱口可以清除口腔內(nèi)的細菌,，為后面進飲進食做好準(zhǔn)備,。

3. 飲水——因人制宜

起床后大家都會覺得口渴,，經(jīng)過一晚的休息人體的確需要補充一些水分,。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準(zhǔn)備,。一般以喝溫開水為宜,。

至于淡鹽水,、茶葉水,、蜂蜜水,、生姜紅糖水、檸檬水,、菊花枸杞茶,、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個人情況來選擇；不建議早上一起床就喝牛奶,、果汁,、可樂、咖啡等類飲品,。

4. 運動——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\動一方面可以促進陽氣生發(fā),，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準(zhǔn)備,。

唐梁推薦,，傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅持做一下，“比如十指梳頭,，運目,、摩腹,、搓腰、鳴天鼓,、叩齒,、牽拉耳朵,、五禽戲,、八段錦等，都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的,，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動?！彼忉?，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,，讓人一整天都緊張焦慮,，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外,。

5. 排便——養(yǎng)成習(xí)慣

晨起排尿時也不能太急,，而且唐粱提醒，越是尿急時,，就越要慢慢點拉,，假如膀胱迅速被排空，易誘發(fā)低血壓,，引起大腦短暫性供血不足,，導(dǎo)致排尿性暈厥。

另外,，排尿時咬緊牙,，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處,。

起床后由于體位改變和運動導(dǎo)致胃腸蠕動功能增強而排便,。這也是所謂的“天門開，地門開”,。養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣對人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用,。

6. 進食——不能湊合

唐梁指出，健康的一日三餐原則是：早餐要吃好,，午餐要吃飽,，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養(yǎng)基礎(chǔ),。千萬不能長期不吃早餐,，這樣容易引起膽結(jié)石、胃病、營養(yǎng)不良,。

早餐要選擇蛋白質(zhì),、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨,，因為一天的工作可以消耗掉,，所以早餐一般是不會把人吃胖的。

（全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇）