1,、 注意勞逸結(jié)合

白領(lǐng)們在上班的時候要特別注意勞逸結(jié)合，最好每天早晨要規(guī)劃好今天要完成的工作事項,，中間也可以安排30分鐘讓自己休息一下,。勞逸結(jié)合能給你帶來更好的工作效率,，也不會讓你有“每天都很累”的感覺。

2,、 注意心理與情緒

有時候遇到工作上的難題,，很多上班族在下班之后依舊煩惱不已，把工作帶到生活里其實是一件很不好的事情,，因為你會由于工作時間變長而在隔天出現(xiàn)疲憊感,，這樣反而會對隔天的工作產(chǎn)生影響，長期這樣做還會讓你對工作產(chǎn)生厭煩的心理,。

建議上班族在下班之后要及時把自己在工作上遇到的不開心,、不順心排泄出來,，可以約上朋友開開“吐槽大會”，也可以選擇做點自己喜歡的事情,。

3,、 注意運動和鍛煉

很多上班族表示自己忙了一天，哪有時間去鍛煉,，其實鍛煉并非要你抽出許多時間,，在家做做家務(wù)也是鍛煉、運動的一種方式,。特別是在容易春困的時節(jié),，經(jīng)常活動一下身體可以趕走疲憊,，也能為身體儲存能量,。

上班族吃什么可以緩解疲勞

青檸

青檸是檸檬里的一種，青檸的味道會比檸檬更酸,，含有的維生素C也更多,，當(dāng)上班感覺疲勞時，不如切一顆青檸泡水喝,，你會發(fā)現(xiàn)疲勞的感覺減輕許多,；或者在午休后腦子還沒清醒時也可以聞一聞青檸的香味，也有提神醒腦的作用,。

干果

上班族們可以在辦公桌上放一些干果,，干果含有大量的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)元素，雖然說常吃干果會上火,，但是干果確實有緩解疲勞的效果,。建議白領(lǐng)們在吃干果的時候要多喝點水，這樣做可以避免上火,。

參茶

氣虛,、體虛的人長時間工作之后也會比平常人更容易感覺疲勞，此時不如喝一杯參茶來補補元氣,。中醫(yī)認(rèn)為,，人參茶、黨參茶都是不錯的選擇,，同時也可以在參茶里加點枸杞,，養(yǎng)生效果更好。

乳制品

如果不喜歡喝參茶,，那么不如在疲勞的時候喝點乳制品,，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不錯的選擇,。專家認(rèn)為,，乳制品里維生素、蛋白質(zhì)都很豐富,，它們可以有效緩解疲勞,。