北京婦產(chǎn)醫(yī)院圍產(chǎn)醫(yī)學部 副主任醫(yī)師 王小榕

產(chǎn)后有很多媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自己的肚子無論如何都回不到懷孩子之前的A4腰了,，除了脂肪囤積,，還有個原因不得不引起重視,，那就是腹直肌分離,。這時女性如果用做大量仰臥起坐來改善身材,，后果可能會更加嚴重,！

仰臥起坐并不能讓遠離的腹直肌拉近,。孕晚期隨著胎兒不斷長大，孕媽媽兩側腹直肌距離會越來越遠,，生完之后腹壁的緊張度下降了,，但是兩側的腹直肌卻不能很快恢復孕前的位置和形態(tài)，于是臟器和多余的贅肉就會在腹部堆積,，造成了肚子松垮垮收不回去的困擾,。

如果是單純因為脂肪過度堆積（可能是因為產(chǎn)后長時間臥床、缺乏運動等原因）而肚子松弛,，做仰臥起坐是有用的,，因為其能增強腹部肌肉力量,，燃燒多余的脂肪,；但如果是腹直肌分離引起的腹部松弛，做仰臥起坐不但不能減掉肚腩,，反而會更糟糕,，因為其只能增強腹部肌肉力量，并沒有讓兩側腹直肌向中間靠攏的作用,。

產(chǎn)后肚子松垮垮要對癥“下藥”,。腹直肌是腹前壁正中線兩旁的肌肉，在孕晚期,，增大的子宮會將腹肌拉長,，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離,。那怎么才能知道是不是腹直肌分離,？這個只需要自檢一下，就能見分曉：

1. 仰臥位平躺,，雙膝彎曲,。

2. 把一只手的中指放在肚臍上，其他手指并攏并指向腳趾的方向,。

3. 向上抬頭,，用手指的任何一個側面來感知堅硬的腹直肌側緣，當你能感到肌肉聚攏時,，記下進入空隙的手指的數(shù)目,。（剖宮產(chǎn)媽媽要在產(chǎn)后6~8周才能進行這個自檢）

如果自檢發(fā)現(xiàn)自己有腹直肌分離,，一定不要自己做卷腹和軀干扭轉訓練，要去醫(yī)院在醫(yī)生的指導下,，進行專業(yè)的腹直肌康復訓練,。

如果確診是腹直肌分離，又該怎么改善呢,？1.電刺激——最直接有效,；2.自主訓練——時間自由，隨時能做,。3.手術治療——非手術方法收效甚微時的選擇,。