廣東省中醫(yī)院肝病科科主任醫(yī)師 池曉玲 □ 張朝臻 蕭煥明

雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣。民間認為,，雨水意味著天氣回暖，同時降水量增加,，且早晨時有露、霜出現(xiàn),，因此濕意也逐漸變濃了,。從養(yǎng)生的角度來講，雨水時節(jié),，需警惕寒濕邪氣外侵以及濕濁困阻脾胃，以免出現(xiàn)外感,、咽痛,、身重、疲乏,、嘔吐,、腹瀉、消化不良等病癥,。

雨水節(jié)氣養(yǎng)生,，我們推薦“托天望月化濕功”。 本導(dǎo)引改編自古籍《事林廣記·修真秘旨·呂真人安樂法》,，通過昂首仰托等動作,，配合腰部和肩背的轉(zhuǎn)動，帶動三焦經(jīng)絡(luò)和相關(guān)部位氣血的運行,，起到促進氣化,、通調(diào)百脈，運化精微,、布精五臟,，疏通水道、利濕生陽的功效,，并能同時調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)邪毒留滯導(dǎo)致的相關(guān)病癥,，非常適合雨水節(jié)氣鍛煉,。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬,，兩臂自然下垂,，頭中正，兩眼平視遠前方,，自然呼吸（用鼻腔吸氣,，用口腔呼氣），安靜放松,。

第一式：起式,，雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向上,，中指相接置于小腹,。吸氣時，雙手緩緩上提至胸口處,。翻轉(zhuǎn)雙掌,，使掌心向下，保持中指相接狀態(tài),。呼氣時,，雙手緩緩下壓至小腹處。然后翻轉(zhuǎn)掌心向上,，保持中指相接狀態(tài),。重復(fù)以上吸氣、呼氣相關(guān)動作共12次,。結(jié)束后,，回復(fù)至預(yù)備式。

第二式：雙手向腹前徐徐抬起,，手掌心向上,，中指相接置于胸前。吸氣時,，雙手慢慢上提至臉前翻掌,，使掌心向上，上提至頭頂上,，似手掌托天,，微微抬頭兩眼向上看。翻轉(zhuǎn)雙掌,，使掌心向下,，保持中指相接狀態(tài)。呼氣時，雙手緩緩下壓至胸前處,。然后翻轉(zhuǎn)掌心向上,，保持中指相接狀態(tài)。重復(fù)以上吸氣,、呼氣相關(guān)動作共12次,。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式,。

第三式：雙手向腹前徐徐抬起,，手掌心向上，中指相接置于胸前,，翻轉(zhuǎn)手掌,，使掌心向下。吸氣時,，頭頸帶動肩部,、軀干、腰部向右后方轉(zhuǎn)動,，同時頭部向上稍稍仰起,，如“回首望月”狀。呼氣時,，頭頸帶動身體恢復(fù)中正狀態(tài),。過程中雙手保持置于胸前。重復(fù)以上吸氣,、呼氣相關(guān)動作共12次,。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式,。

第四式：動作同第三式,，“回首望月”方向改為左后方,，共12次,。結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式,。

收功：預(yù)備式姿勢,，自然呼吸片刻即可。