肥胖向來是女人的大敵,！但你知道嗎,？女人一生中有三個(gè)時(shí)期特別容易發(fā)胖：青春期、孕產(chǎn)期和更年期。其中最麻煩的要數(shù)更年期肥胖,，因?yàn)榕c婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退,、雌激素分泌減少有密切關(guān)系。那么該如何應(yīng)對,？維持健康的體態(tài),？

　　A

　　更年期肥胖，易形成“水桶腰”

　　一般我們說的肥胖,，脂肪通常在全身均勻分布。但更年期肥胖則不同,，常常是臀部脂肪重新分配至腹部,，使得腹部周圍的脂肪增加，這就是為什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因,。

　　是什么導(dǎo)致了這種變化,？南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李洪鈞介紹，導(dǎo)致更年期肥胖的雌激素大約在末次月經(jīng)前兩年開始下降,，在絕經(jīng)前后下降最快,，而在絕經(jīng)后兩年達(dá)到穩(wěn)態(tài)。有研究表明,，雌激素在人體中參與糖,、脂肪的代謝,。當(dāng)雌激素分泌減少后,，糖和脂肪的代謝、分布也發(fā)生了相當(dāng)明顯的變化,。更年期女性因?yàn)槁殉补δ芩ネ?、雌激素分泌減少，容易導(dǎo)致未被分解的脂肪堆積,。

　　一方面,，雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用,，從而影響脂肪代謝，而缺乏雌激素,，對于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用,；另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱,，會(huì)出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn),、自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常,、食欲亢進(jìn),。吃得多了，自然就胖了,。另外,，孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下， 可以增加脂肪的分解量,， 特別是皮下脂肪的分解,。更年期由于孕酮水平的下降，可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成,。

　　運(yùn)動(dòng)減少,、

　　煩躁多食

　　加重肥胖情況

　　李洪鈞說，更年期之所以容易形成“水桶腰”,，除了激素分泌所致外,，身體也會(huì)出現(xiàn)新陳代謝障礙，而進(jìn)入更年期后的婦女,，人體組織細(xì)胞逐漸減少,，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,，活動(dòng)量也相對減少,，熱量需要少了，基礎(chǔ)代謝也降低,，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì),、脂肪相對增多而引起肥胖。

　　另外,，需要注意的是情緒變化導(dǎo)致的肥胖——更年期婦女情緒易怒,、焦躁，往往出現(xiàn)激動(dòng)易怒,、焦慮不安,，或者情緒低落、抑郁寡歡,、不能自我控制,。當(dāng)情緒無處發(fā)泄的時(shí)候,，有的人便以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致的肥胖。

　　C

　　鍛煉,、飲食控制,，綜合抗擊“水桶腰”

　　李洪鈞認(rèn)為，解決更年期肥胖的問題,，最好是從根本入手,，也就是藥物治療，可以降低整體脂肪質(zhì)量,、改善胰島素敏感性,，有效控制體重，抑制向心型肥胖,，同時(shí)還可降低2型糖尿病發(fā)生率,。

　　但并非所有女性都能接受激素替代療法。建議在更年期還未到來之際,，就開始養(yǎng)成良好的鍛煉,、飲食習(xí)慣，對于預(yù)防“水桶腰”的形成有一定的幫助,。其中最容易開始的是飲食調(diào)理,，更年期女性常說，不論吃什么都發(fā)胖,，甚至開玩笑說喝水都發(fā)胖,。其實(shí)不然，合理的飲食搭配可以有效控制更年期女性體重的急劇增長,。李洪鈞強(qiáng)調(diào),，女性進(jìn)入中年，就應(yīng)該有意識地限制高脂肪食物的攝入,，少吃動(dòng)物脂肪,，以有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油,、菜籽油,、花生油等。肉類可食用雞肉,、牛肉,，雞肉富含高度不飽和脂肪酸，不但有益于人體健康,，也不會(huì)引肥胖,；牛肉中含脂肪和膽固醇較低,，比較適合胖人和正處于減肥人群,。此外,，還要多食用蔬菜、雜糧,、水果,、豆制品等。

　　另外,，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,。這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法,。李洪鈞認(rèn)為,，人到中年，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,，應(yīng)該針對性地選擇運(yùn)動(dòng)方式,。如果“水桶腰”還沒顯現(xiàn)，多注意日常運(yùn)動(dòng),，例如閑暇時(shí)跳跳健美操,、廣場舞、交誼舞……而如果“水桶腰”已成型,，則需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。其中，快步走對于更年期女性來說是比較安全有效的運(yùn)動(dòng),，快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑,、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)?shù)?，且相對其他運(yùn)動(dòng)而言不易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。此外，快步走對預(yù)防糖尿病,、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥都具有良好的效果。不過鍛煉方式因人而異,，更年期女性科根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　最后要調(diào)整好心態(tài),，正確認(rèn)識更年期所帶來的生理及心理的種種變化,，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮,、穩(wěn)定情緒,、注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡,，對預(yù)防更年期肥胖有一定效果,。