美國紐約市的體育心理學(xué)家莉婭·拉各斯(LeahLagos)說：“懂得享受鍛煉,，才能讓鍛煉持之以恒,；另外，享受鍛煉的人在心理層面會(huì)收獲更多益處,，如患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低等,?！?/p>

1. 不要盲目攀比

盲目攀比往往導(dǎo)致自我貶低，讓自己郁郁寡歡,。著有《比完美更好》一書的臨床心理學(xué)家伊麗莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道：“‘她比我瘦那么多,！我永遠(yuǎn)不可能跑得像他那么快！’類似這種引起負(fù)面感覺的自忖,，會(huì)讓鍛煉變得無趣,。”《體育行為學(xué)》月刊對(duì)261名參加訓(xùn)練班的女性進(jìn)行的研究顯示,，那些力求讓自己成為“最好”的受試者,，在鍛煉過程中收獲的苦悶往往大于歡愉。

2. 遵循個(gè)性

拉各斯說：“很多人討厭鍛煉,，是因?yàn)闆]有找到跟自身匹配的風(fēng)格,。”所以,，不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單：你喜歡將鍛煉與社交結(jié)合,，還是單獨(dú)冒險(xiǎn)？你喜歡快節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)嗎,？或者,，你喜歡讓生活中多一些禪意嗎？你喜歡在室內(nèi)鍛煉還是在室外鍛煉,？根據(jù)自己對(duì)這些問題的第一反應(yīng),，來決定你接下來應(yīng)該去參加什么訓(xùn)練班、準(zhǔn)備何種運(yùn)動(dòng)裝備吧。

3. 發(fā)揮固有優(yōu)勢(shì)

不論在家,、在辦公室還是在體育館,，大多數(shù)人都喜歡一直做最擅長的事情。如果你自認(rèn)缺乏手眼協(xié)調(diào)能力,，那么,，參加公司的壘球隊(duì)多半不是獲得快樂的途徑；如果你天生神力,，抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺得累,，那你很有機(jī)會(huì)從舉重當(dāng)中獲得成就感。

4. 將鍛煉當(dāng)成獎(jiǎng)勵(lì)

拉各斯說：“如果僅僅將鍛煉當(dāng)成貪吃后的懲罰,，你肯定會(huì)被內(nèi)疚和失望擺布,。”《健康心理學(xué)》月刊對(duì)100名婦女進(jìn)行調(diào)查后強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn),?！跋喾矗绻惆彦憻挳?dāng)成對(duì)努力工作的獎(jiǎng)賞,，或者當(dāng)成釋放壓力的窗口,，就會(huì)形成積極心態(tài)?！碑?dāng)然,，這種心態(tài)是練出來的。

5. 多種方式混搭

拉各斯說,，即使你找到了擅長的鍛煉方式,，經(jīng)常轉(zhuǎn)換玩法還是很重要的。劃船-參加舞蹈訓(xùn)練班-進(jìn)行常規(guī)力量鍛煉……如此輪回,，有助于防止只認(rèn)準(zhǔn)一種方式帶來的單調(diào)感,。在2014年的一項(xiàng)研究中，英國研究者對(duì)367名成年人進(jìn)行了為期6個(gè)星期的跟蹤調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)那些習(xí)慣以多種方式進(jìn)行鍛煉的人,，往往更享受這個(gè)過程，身體指數(shù)也比其他人更出色,。

（摘自《青年參考》）