既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食,，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足,，就能成功瘦身,！美女們還在等什么？趕緊改正你的睡眠習慣吧,。

睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響（瘦素參與脂肪的代謝,，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反,，分泌越多就越容易覺得餓）,。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%,，饑餓激素會增加20%,。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取,，增加能量消耗,，抑制脂肪合成。瘦素水平降低,，胃饑餓素水平上升,，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難,！

睡眠不足對肥胖的影響,？

1、 新陳代謝緩慢

睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂,，阻礙人體代謝碳水化合物,，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪,。

2,、 會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候,，你會吃得更多,。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時,，另一組人每天睡8個半小時,，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果,，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量,。這是一個什么概念呢？兩周以后,，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪,！

3、 體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足,，讓你更不想動,。

怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

1、 睡前不做劇烈運動

睡前劇烈活動,，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),，這種興奮在短時間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡,。所以,，在睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動,。

2,、 睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入,，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫,。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量,。如果實在餓的難受,，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干,、面包等碳水化合物,！

3、 注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著,、蜷著身子睡覺,，其實這不僅會影響睡眠,，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構(gòu)成壓迫,；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害,，容易導致頸部和背部疼痛、麻木,。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠,。

4,、 每天睡眠時間不少于七小時

每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時,，也不要超過九個小時,，有項研究表明，睡眠不足的話,，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,，同時也影響瘦體素的分泌。

5,、 確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項動物研究,，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒,。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時,，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以,，購置全遮光的窗簾能幫你減肥,！