一日之計(jì)在于晨,?！懊刻炱鸫埠螅覐膩?lái)不會(huì)不吃早餐,，而且還養(yǎng)成了吃營(yíng)養(yǎng)早餐的習(xí)慣,。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授肖輝盛說(shuō),，“要知道長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽結(jié)石或慢性膽囊疾病,。很多老人家喜歡去茶樓喝茶解決早餐，一盅兩件,，叉燒包,、流沙包、布拉腸,、馬蹄糕和及第粥……覺(jué)得舒心又享受,。但他們忽略一點(diǎn)，這樣早餐的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)極不合理,，碳水化合物比重過(guò)大,，蛋白質(zhì)含量卻少得可憐。特別是患有糖尿病的病友,，喝早茶后一測(cè)血糖經(jīng)常會(huì)被嚇一跳,，疑惑自己的血糖為什么會(huì)變得這么高？”

“作為一名內(nèi)分泌科醫(yī)生，為保證自己平穩(wěn)的血糖水平,，我盡可能不吃砂糖包,、叉燒包、生滾稀粥這些高碳水化合物的早餐,?！毙ぽx盛說(shuō)，“其實(shí)不吃包子,、稀飯,、拉腸等，還有很多更好的選擇,，比如燕麥,、牛奶、堅(jiān)果組合,，它們富含有粗纖維,、優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸,，不僅營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，口感豐富,，而且還很耐餓?，F(xiàn)在流行的地中海飲食方式，要求碳水化合物的含量不高于40%,?！?/p>

中晚餐，肖輝盛也是盡量減少碳水化合物比重,?！爸胁臀以趩挝怀燥垼采俪砸话氲拿罪?。晚餐也是一小碗米飯,，有時(shí)還會(huì)用紫薯代替米飯（紫薯含有白黎蘆醇，具有減少心血管硬化和抗衰老作用）,?？傊覀€(gè)人的飲食原則就是，碳水化合物只提供全天能量的30%-40%,，可能與經(jīng)典教科書(shū)或飲食指南不太一致,。但從自己長(zhǎng)期的體會(huì)來(lái)看，是切實(shí)可行的,。結(jié)合平時(shí)每日持之以恒的適量運(yùn)動(dòng),，可以保持自己長(zhǎng)期平穩(wěn)的體重和良好的血糖、血壓和血脂指標(biāo)?！?/p>