強(qiáng)健的骨骼不僅有助于塑造健美的體格,，更是對(duì)抗骨質(zhì)疏松、提高生活質(zhì)量之必需,。在應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的日常保健措施中,，除了補(bǔ)充鈣和維生素D、戒煙酒之外,，當(dāng)首推運(yùn)動(dòng),。而運(yùn)動(dòng)使骨骼保持年輕也是有講究的。

一要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。骨骼是一種不斷進(jìn)行新陳代謝的組織,，其堅(jiān)硬程度取決于肌肉活動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)所給予它的刺激，即施加于骨骼的力量、強(qiáng)度和方向,。合適的項(xiàng)目主要有跳繩,、跳躍練習(xí)、跑步,、快走,、舞蹈、爬樓梯,、籃球,、排球、網(wǎng)球,、舉重,、抗阻力器械練習(xí)、徒手的克服自身重量的練習(xí)等等,。游泳,、騎自行車等因?qū)趋揽v向的良性刺激較小，則收效不大,。

二要從青少年時(shí)期起就重視骨骼的鍛煉,。年輕時(shí)骨質(zhì)狀況越好，年紀(jì)大時(shí)患骨質(zhì)疏松的幾率越小,，反之亦然,。青少年時(shí)期進(jìn)行對(duì)骨骼有沖撞力的體育活動(dòng)，是十分必要的,。

三要持之以恒地鍛煉,。通過運(yùn)動(dòng)所增加的骨質(zhì)如不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，就有可能前功盡棄,。建議每周鍛煉3到5天,，并安排針對(duì)增進(jìn)骨骼健康的專門練習(xí)。