受訪專家：北京健康教育協(xié)會健康管理專業(yè)委員會主任委員 韓 萍

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快，人們對健康更加關(guān)注,。此前,，國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會首度推出“5125”健康生活理念,，什么是“5125”,？里面藏著什么健康密碼？《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京健康教育協(xié)會健康管理專業(yè)委員會主任委員韓萍,。

“5125”理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)關(guān)注身心兩方面健康,，營造快樂、健康,、積極向上的生活方式,。然而，提倡健康的生活理念絕非一句簡單的口號,。韓萍表示,，情緒長期處于不良狀態(tài)會導(dǎo)致心血管疾病、胃腸道疾病和慢性病等,。數(shù)據(jù)顯示,，目前我國慢性病患者超過3億人，致死人數(shù)已占我國因病死亡人數(shù)的80%,。如果大家能實(shí)踐“5125”健康生活理念,，可以減少疾病發(fā)生率。

5：每天發(fā)呆5分鐘

許多上班族回家后就躺在床上玩手機(jī)直到入睡,，大腦幾乎沒有停下來休息,。韓萍建議，每天給自己留出5分鐘時(shí)間發(fā)呆,。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，人在發(fā)呆時(shí)，α腦電波會加強(qiáng),，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質(zhì),，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中,，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力,。

1：每天運(yùn)動1小時(shí)

如何運(yùn)動才健康,？韓萍提醒，運(yùn)動應(yīng)因人而異,，根據(jù)個(gè)人年齡,、性別、體質(zhì)狀況,，循序漸進(jìn),，科學(xué)運(yùn)動。比如每天運(yùn)動1小時(shí),，中老年人可以選擇慢走,，原則上每天走5公里就足夠了,。運(yùn)動量最好看個(gè)人身體情況，如果過量,，容易造成第二天精神狀態(tài)差,、疲憊，長期還會影響關(guān)節(jié)健康,。

每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練,，建議年輕人可以在家配備俯臥撐架、啞鈴等,，下班后適度鍛煉,。掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能，可以加入一個(gè)“運(yùn)動群”,。比如學(xué)習(xí)游泳,，可以加入游泳群，群內(nèi)成員之間相互引導(dǎo),、督促,、傳授經(jīng)驗(yàn)，靠團(tuán)隊(duì)力量容易把運(yùn)動堅(jiān)持下去,。

另外,，運(yùn)動可以抓住零碎時(shí)間。工作空閑時(shí)扭扭腰,，做一下“米字操”,，或者坐公交車時(shí)提前一兩站下車，步行到目的地,。

12和25:多種食物

人體需要的營養(yǎng)素有6大類40多種,，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養(yǎng)素也越多,。

合理搭配一日三餐,，做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過25種并不難,。比如按三餐分配,，平均每天早餐4種，午餐5種,，晚餐4種,，零食1~2種；按種類分,，平均每天食用谷類,、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類加起來3種,，奶類,、大豆和堅(jiān)果2種。只要不是特別單調(diào)的飲食,，想要達(dá)標(biāo)很容易,，而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì),。保證食物種類的同時(shí),，還要注意選擇低油、低鹽,、低糖食物,，這樣的飲食才算健康。（特約記者 布 依）