生活并不盡如人意,，在快節(jié)奏,、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點“火星”就會爆發(fā),。

但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題,，還會“引火上身”,，把健康搞得一團糟?！渡鼤r報》采訪權(quán)威專家,，幫你排出堵在胸中的這口氣。

受訪專家

中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事 李建明

中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅衛(wèi)芳

北京師范大學(xué)認知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君

廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

河南省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 張玉娟

愛生氣,，8種疾病找上你

羅衛(wèi)芳指出,，生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響免疫細胞功能的正常運轉(zhuǎn),，降低抵抗力,，最終引發(fā)疾病。具體地說,，生氣有8大危害,。

1色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素,，會刺激毛囊,，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題,。

2出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞,，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢,。

3加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加,，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老,。

4胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮,，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量,，蠕動減慢,，嚴(yán)重時會引起胃潰瘍,。

5造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血,。

6損傷免疫系統(tǒng)

生氣時,，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多,，就會阻礙免疫細胞運轉(zhuǎn)

7月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少,、血色暗紅等問題,，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8傷害乳腺

生氣會導(dǎo)致肝氣不舒,、氣滯血淤,，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開“處方”

炸藥型一點就著勸不住

暴怒的人很難換位思考,，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語,，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

建議：

等待怒氣消解,。研究表明,，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒,，就能排解負面情緒,。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù),，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算,，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒,。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,，比滿口臟話更有效,。

自虐型一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望,、不滿的感覺,，甚至患上抑郁癥。

建議：

和自己對話,。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責(zé),？”認清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出,，把責(zé)任攬在自己身上,。

找回自信,。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感,。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤,，比如貪食、過度消費等,。憤怒本是能推動問題解決的積極力量,，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知,，更談不上道歉,。

建議：

自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導(dǎo)致我挨批,，我可以毫無表示嗎,？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好,！”

換個角度想問題,。不妨試想，假如朋友受到傷害,，他會怎么做,？沒錯，他當(dāng)然有權(quán)表達不滿,，那自己為何不可以,？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,，最好的方式是,，心平氣和地與對方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案,。

嘲諷型陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通,，而非“機智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人,，尤其是親近的人。

建議：

與其絞盡腦汁地諷刺人,，倒不如找到合適的詞語,，直接表達你的真實想法。

比如說“我希望你下次能守時,，畢竟每個人的時間都很寶貴”,，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點小動作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽,，而不是努力爭取讓自己過得舒服些,，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：

允許自己適當(dāng)表達憤怒,?？梢阅贸銎橇εc人交鋒，但要拒絕傷害性行為,。

為自己爭取,。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板,，你的工作量已經(jīng)長期超負荷了,。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲,。

學(xué)會控制局面,。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面,。比如獨自收拾屋子很吃力,，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁,。

習(xí)慣型成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣,，家人、朋友,、同事會承受巨大的心理壓力,，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸,。

建議：

找到問題的核心,。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方,，深入發(fā)掘內(nèi)心,，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀,、老公亂丟垃圾,、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象,。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,，一不留神就傷害了他人,。留意自己的行為和感覺，當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣,。

想象平和的畫面,。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云,，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來,。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜,，憤怒也隨之消退,。

生氣時別做8件事

《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道，總結(jié)了生氣時最不該做的8件事,，別在怒火中犯下大錯,。

1帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快,，呼吸急促,，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己,，晚上生氣著急也沒用,，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說,。

2帶著憤怒開車

憤怒之時,，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛,。研究證實,，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。

不妨聽點節(jié)奏緩慢,、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲,，調(diào)節(jié)心情。

3將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移,，但千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人,，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時,，不妨出去運動,，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

4暴飲暴食

生氣時會攝入更多高油,、高脂肪,、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,，消化系統(tǒng)可能受影響,，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣,。

5繼續(xù)爭吵

越是生氣,，越想爭個輸贏。事實上,，此時的爭吵早已脫離了問題本身,，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。

不妨先壓住怒火,，暫時脫離爭吵現(xiàn)場,，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后,，再就事論事,，做真正有價值的溝通。

6喝悶酒

酒精會影響大腦額葉的功能,，而額葉負責(zé)控制神經(jīng)沖動,，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智,，行為變得更沖動,，甚至犯無法彌補的過錯。

7忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,，中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍,，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,，風(fēng)險更高,。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓,，盡快壓住怒火,。

8做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為,，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生,。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代,，無法做出正確的判斷,。

雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定,，能夠讓決定更加明確,。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮,，以免追悔莫及,。（生命時報記者 江大紅 生命時報特約記者 揭威）