愛忘事,、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍,、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人想當(dāng)然地認為是壓力太大,、腦子太累了或是沒休息好,。

其實，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān),?！渡鼤r報》邀請權(quán)威專家提醒你，可別怠慢了腎臟,，它可是你的“生命之源”,。

受訪專家：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任  趙文景

腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，左右各一,，右腎略靠下,，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆,，呈橢圓形,，略微有點彎曲。這一對小小的腎臟,，蘊藏著大大的能量,，中醫(yī)更是將其視為生命之源、生長發(fā)育的基石,。

腎與大腦關(guān)系密切

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨,，生髓，通于腦”,。意思是說,，腎是藏精的，精是生髓的,。

中醫(yī)認為,，髓又分為骨髓、脊髓,、腦髓三部分,。其中，骨髓藏于全身骨骼之中,，起到營養(yǎng)骨頭的作用,，最終匯聚到脊髓；同時,，脊髓又和腦髓相通,，皆由腎精所化生。

也就是說,，大腦的營養(yǎng)來源于腎精,。因此,，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。

另外,，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說,，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響,。

趙文景進一步解釋，正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系,，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦,。

如果腎氣健旺、腎精充足,，則精力充沛,、耳聰目明、思維敏捷,、動作靈巧,。

若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng),，就會出現(xiàn)頭暈,、健忘、思維遲鈍等癥狀,，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)認知障礙,。

養(yǎng)腎，從6點下手

既然腎和我們的大腦關(guān)系密切,，那要想記憶力好,、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵,。趙文景建議,，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手,。

1食療有側(cè)重

食療補腎應(yīng)根據(jù)陰虛,、陽虛的不同情況選擇食物。

腎陰虛的人應(yīng)以“清補”為主,，如瘦豬肉,、鴨肉、黑豆,、綠豆,、冬瓜、桑葚,、山藥,、海蜇等,。

盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

腎陽虛的人則吃些羊肉,、鹿肉,、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2生活方式要健康

控制體重,，作息規(guī)律,，不熬夜，戒煙忌酒,，適量飲水等要素必不可少,。

與此同時，中醫(yī)認為：“動則生陽”,，養(yǎng)腎過程中,，適量的運動尤其不可或缺。散步,、慢跑,、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇,。

因為,，肢體的功能活動由肝腎支配，適當(dāng)進行肢體運動,，有助于激活肝腎的陽氣,，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò),，增強抵抗力,，達到強身健腎的目的。

3藥膳方

百合蓮子羹：鮮百合30克,、蓮子30克,、枸杞子15克，冰糖少許,，文火慢燉至熟爛,，有補腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用,。

六子補腎湯：韭菜子,、菟絲子、五味子,、女貞子,、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水,，一起入鍋煎煮后取汁溫服,，每日一劑，具有補腎固攝的功效,。

桑葚茶：桑葚15克,、烏梅9克、冰糖少量,，清水煎煮,，取湯飲用，可養(yǎng)陰,、生津,、止渴,。

4護腎常用藥

目前,，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地,、山藥,、石斛、枸杞子,、龜甲等,；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉,、補骨脂,、核桃仁等。

此外,，在臨床上,，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸,、杞菊地黃丸,、知柏地黃丸、左歸丸,、大補陰丸,；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸,、濟生腎氣丸,、右歸丸等。

5穴位按摩

中醫(yī)認為,，腰為腎之府,。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴,、腰陽關(guān)穴,、腰眼穴等。

平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,，摩擦腰部兩側(cè),，活動腰臀部，每天早晚各一次,，能溫腎陽,、利腰脊、通經(jīng)絡(luò),。平時散步時,，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀,。

6節(jié)欲

需要提醒的是,，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進行性生活,，婚前頻繁手淫,、婚后放縱性欲，都會損耗腎精,。

主任的養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

首先,，揉耳朵

中醫(yī)學(xué)認為：“耳者，腎之官也”,。意思是說,，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能,，益腎強身,。

具體方法是：雙手握空拳，以拇,、食二指沿耳輪上下來回推摩,，直至耳輪充血發(fā)熱。

其次,，平心態(tài)

中醫(yī)認為：“恐則傷腎,。”注意調(diào)控情緒,，不要大喜大悲,，也能在一定程度上呵護腎臟。

再次,，護腰腳

腎經(jīng)起于足底,，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲,。

因此,，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇,，不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。上衣長度合適，注意不要露腰,、露臍,。

最后，不憋尿

積存的小便會成為水濁之氣,，引起感染,、侵害腎臟。因此,，有尿時就要及時排出,。

此外，趙文景還特別強調(diào),，臨床上,，很多人盲目追求補腎的良藥,、良方,，其實并沒太大必要。一方面,，濫用保健品會加重腎臟負擔(dān),；另一方面，凡補品均應(yīng)辨證論治,，補錯了反而出問題,。（生命時報記者 單祺雯）