小雪節(jié)氣后，飲食上要注意滋補肝腎,、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚,。推薦三類黑色食物：黑芝麻,、黑荸薺和黑大豆,。

黑芝麻補肝腎

中醫(yī)食療認(rèn)為,，黑芝麻具有補肝腎,、潤五臟的作用,，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效,，更是有口皆碑,。

推薦：黑芝麻紅棗粥，粳米150克,、黑芝麻20克,、棗(干)25克、白砂糖30克,。粳米和紅棗先用旺火燒沸;然后改用小火熬煮,，待米粥爛熟;調(diào)入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻,，即可盛起食用,。

黑荸薺瀉內(nèi)火

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白,，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富,，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效,，很適合初冬食用,。

荸薺冰糖飲的制作很簡單，用荸薺150克,、甘蔗150克,、冰糖30克。把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖,，煮熟即可,。

黑大豆養(yǎng)容顏

黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多,、雞蛋的3倍,，還能降低膽固醇,。

黑豆羊肉燉當(dāng)歸能補血養(yǎng)顏暖身心，用羊肉(瘦)1000克,、黑豆100克,、當(dāng)歸10克、桂圓10克,，清燉即可,。