上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師 陳運

這段時間,，人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于體內(nèi),，代謝也相對緩慢，養(yǎng)生要著眼于“藏養(yǎng)”。

早睡晚起以養(yǎng)神：人們要保證充足的睡眠,，適當(dāng)早睡晚起,，則翌日精力充沛,。上班族“晚起”不現(xiàn)實,，但要盡量“早睡”、不熬夜,。清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高,，易誘發(fā)心腦血管疾病，老年人最好在太陽出來之后再進(jìn)行晨練,。

起居養(yǎng)生重防寒：人一旦受寒,，就會損傷陽氣，疾病易復(fù)發(fā)加重,，因此要注意防寒保暖,，及時添加衣服。老人,、兒童最好穿一件貼身棉背心,。做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳,，既能消除疲勞,，又能御寒防凍，促進(jìn)睡眠,。

增強免疫防疾?。簳円箿夭钶^大，加上霜霧天,，給呼吸道疾病的傳播提供了“便利”,，慢性支氣管炎和哮喘易高發(fā)，因而要積極做好預(yù)防工作,，堅持冷水洗臉可提高皮膚,、黏膜的耐寒能力，避免傷風(fēng)感冒,；在公共場所最好戴口罩以防交叉感染,；高危人群應(yīng)接種疫苗。

飲食養(yǎng)生應(yīng)適宜：飲食養(yǎng)生以增加熱量為主,，可適當(dāng)多吃瘦肉,、雞蛋、魚類、乳制品,、豆類。進(jìn)補不宜燥熱,，應(yīng)清補甘溫之味和甘潤生津之品,，如烏骨雞、鴨,、核桃,、銀耳、蜂蜜,、藕等,。深秋季節(jié)氣候干燥，宜多飲水,，建議把補品制成湯水服用,，如蟲草燉老鴨，蘿卜排骨湯,、花生紅棗粥,、黑芝麻糊等。多吃新鮮蔬菜和水果,，補充維生素和微量元素,，增強機體抵抗力。