隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,，肥胖成了很多都市人的通病,。肥胖不僅讓人看起來(lái)油膩沒(méi)有精神,，而且還會(huì)帶來(lái)不少健康隱患,。要想減肥,，飲食控制自然是關(guān)鍵,，不減少熱量的攝入,，減肥就無(wú)處談起,。那么,，減肥吃什么瘦得快？

飲食減肥推薦低熱量高飽腹感食物

網(wǎng)絡(luò)上有不少飲食減肥的食譜,，諸如支持黃瓜和雞蛋或是只吃蘋(píng)果,，這樣的節(jié)食減肥不僅讓人煎熬，而且減肥后容易反彈，更可能會(huì)減出病來(lái),。

一般來(lái)說(shuō),，要想健康地減肥不傷身，飲食宜高蛋白,，減少脂肪攝入量,，并限制總熱量攝入。

廣東省中醫(yī)院針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長(zhǎng)才在此前采訪中指出,，盲目節(jié)食減肥是不可取的，低熱量的食物方可讓你快速健康地瘦下去,。

據(jù)謝長(zhǎng)才介紹,，低熱量的減肥食品包括以下這幾個(gè)類(lèi)型：

體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,，例如：新鮮蔬菜,、水果。

新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低,。例如：胚芽米的熱量低于白米,，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸,、肉干等,。

清燉、清蒸,、水煮,、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎,、油炒食物熱量低得多,，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜,、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物,。

魚(yú)肉和雞肉：肉類(lèi)所含熱量依種類(lèi)不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚(yú)肉>雞肉,，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉,。

飲食減肥怎樣才健康有效？需遵循6個(gè)原則

謝長(zhǎng)才指出,，要想通過(guò)控制飲食達(dá)到減肥的目的,，除了多吃以上提到的低熱量減肥食物外，還有遵循以下6個(gè)原則：

1,、 少吃多餐的原則,。每天吃3-5次,，每次都少吃一點(diǎn)，并盡量吃得清淡些,。

2,、 保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中,，必須包括一份高蛋白食物如魚(yú),、牛肉或豆類(lèi)制品,。

3,、 多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,，熱量含量也少,，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺(jué)饑餓,，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等,。

4、 避免飲酒的原則,。

5,、 少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干,、蛋糕,、甜點(diǎn)，這些食物熱量高,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高,，可以用含熱量低的食物代替。

6,、 脂肪最少化的原則,。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來(lái)代替油炸和炒,。

當(dāng)進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候,，很多人往往很容易會(huì)覺(jué)得餓，謝長(zhǎng)才表示,，可以用低熱量的零食進(jìn)行加餐,，“有時(shí)飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系,，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐,，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望,，而且也不至于增肥,?！?/p>