相信很多人都曾有過這樣的經(jīng)歷：讓你熬夜遲幾個(gè)小時(shí)睡覺，那是“小菜一碟”,，可要是讓你將睡覺時(shí)間提前幾個(gè)小時(shí)，事情則變得十分困難,?？此仆瑯拥臅r(shí)間差，為什么生物鐘推后容易,，提前就會(huì)那么難呢,？

剛剛過去的這個(gè)周末，在“第四屆西湖·睡眠醫(yī)學(xué)高峰論壇”上,，記者將這個(gè)令眾人不解的問題拋給了來自國內(nèi)外的睡眠醫(yī)學(xué)專家們,，聽完專業(yè)解釋才恍然大悟，原來大家一直在犯一個(gè)想當(dāng)然的錯(cuò)誤,，以為推遲一小時(shí)與提前一小時(shí),，是同一個(gè)時(shí)間差。

長假熬夜未感疲勞

上班后想早睡卻成難題

先給大家講一個(gè)真實(shí)的故事,。

杭州的江先生,，差不多上大學(xué)開始，睡眠質(zhì)量就不是很理想,，尤其是步入中年以后,，睡眠時(shí)間稍微一改變,，就會(huì)睡不好，于是他每天晚上過了10點(diǎn)就按時(shí)睡覺,，第二天早上定點(diǎn)起床,，盡量保持規(guī)律的作息。

直到國慶中秋長假,，摯友從美國回來探親,，他一連陪伴了5天時(shí)間，因?yàn)橥瑢W(xué)的時(shí)差一下子倒不過來,，所以他就只能將就他,，晚上玩到三更半夜，白天則花時(shí)間補(bǔ)覺,。起初,，他比平時(shí)推后三四個(gè)小時(shí)起床，整個(gè)人還吃得消,。但等假期結(jié)束之后,，問題很快就暴露了。

上班前的一個(gè)晚上,，江先生9點(diǎn)多就早早上床躺著,，準(zhǔn)備養(yǎng)精蓄銳迎接新的工作。然而,，時(shí)間一分分過去,，直到快半夜12點(diǎn)時(shí)，他仍然沒有睡著,。而且不光是這一個(gè)晚上,，之后的好一段時(shí)間都是這樣很難入睡，于是他陷入了一個(gè)“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環(huán)當(dāng)中,，甚至因?yàn)楣ぷ髦欣鲜莵G三落四而被上司批評(píng),。為此，他十分焦慮,，感覺快要崩潰,。

“為什么開始從晚上10點(diǎn)睡延遲到凌晨1點(diǎn)多睡并沒覺得不舒服；但之后想調(diào)整回晚上10點(diǎn)睡就會(huì)如此痛苦呢,？往后推和往前移的3小時(shí)究竟有什么區(qū)別呢,？”從此以后，江先生就一直想解開這個(gè)疑惑,。

倒時(shí)差別太頻繁

不妨吃點(diǎn)褪黑素,、松果體

陸林，北京大學(xué)第六醫(yī)院院長,、長江學(xué)者,、中國睡眠研究會(huì)睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)主委,，他告訴錢報(bào)記者：“有類似疑問的病人在我們醫(yī)院睡眠門診中很常見，因?yàn)楣ぷ骰蚴锹糜蔚仍?，很多人都?huì)遇上倒時(shí)差的問題,，之所以大眾會(huì)對(duì)往后推容易往前倒困難產(chǎn)生不解，那是因?yàn)榇蠹覜]算對(duì)時(shí)差,。以江先生為例,，從晚上10點(diǎn)往后到凌晨1點(diǎn)，時(shí)差為3小時(shí),；但從凌晨1點(diǎn)再回到晚上10點(diǎn),，這時(shí)需要倒的時(shí)差可不是3個(gè)小時(shí)了，而應(yīng)該是24-3=21小時(shí),，這樣倒起來的難度也就顯而易見了,。”

同時(shí),，杭州市七醫(yī)院院長,、中西結(jié)合治療睡眠問題專家張永華也表示：“地球圍繞著太陽轉(zhuǎn)，同時(shí)每天自轉(zhuǎn)一圈,，然后就有了白天與黑夜之分,。我們的祖先在很早前就認(rèn)識(shí)到這個(gè)規(guī)律，便有了‘日出而作,，日落而息’的生物鐘,，而我們的身體也是早就適應(yīng)了這個(gè)規(guī)律，白天的時(shí)候抓緊時(shí)間活動(dòng)消耗,，到了晚上休息時(shí)則分泌大量的生長激素,、免疫物質(zhì)幫助恢復(fù)體力和免疫力，同時(shí)大量的神經(jīng)生長因子幫助整理白天的信息并提高記憶力,。這就是我們?cè)谒X時(shí)身體在‘干’的事情，一旦規(guī)律被打破,，抵抗力,、記憶力隨之下降，全身的健康都將受到一定的影響,?！?/p>

所以，在采訪時(shí),，兩位教授都反復(fù)強(qiáng)調(diào),，按照大自然的規(guī)律生活是最健康的，但當(dāng)今社會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蚴菉蕵返刃枰箷r(shí)差的情況在所難免,，建議大家倒得別太頻繁,，如果因特殊原因經(jīng)常需要倒時(shí)差的人,，吃點(diǎn)褪黑素、松果體等有助于睡眠,，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,，可以找專科醫(yī)生開點(diǎn)低劑量的安眠藥,。