新華網(wǎng)北京10月12日電（宮曉倩）打球時(shí)傷了膝蓋,，走路時(shí)崴了腳……這些看起來(lái)十分普遍的小病痛,，其實(shí)都需要到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療,。今年北京市醫(yī)院管理局組織開(kāi)展了“相約守護(hù)”互換體驗(yàn)季活動(dòng),，新華網(wǎng)健康頻道便來(lái)到了北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科,，讓這里的主任醫(yī)師王雪松教你一套損傷“恢復(fù)大法”。

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松

年紀(jì)大了,，運(yùn)動(dòng)就要“悠著點(diǎn)”

隨著學(xué)科劃分越來(lái)越細(xì)，北京積水潭醫(yī)院的骨科已經(jīng)細(xì)分出七個(gè)科室,，包括創(chuàng)傷骨科,、手外科、脊柱外科,、矯形骨科,、小兒骨科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科,、骨腫瘤科,，其中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科在我國(guó)是較為新興的一門(mén)學(xué)科。

“醫(yī)生,，我的左腿膝蓋疼,，尤其在運(yùn)動(dòng)、深蹲的時(shí)候特別疼,?！痹谶\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科診室中，一位中年患者揉著膝蓋跟王雪松說(shuō),。

據(jù)患者介紹,，他平常喜歡打網(wǎng)球，以前每天都有兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,，因?yàn)橄ドw疼,，目前基本上停止了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！氨鞠胫菹⒘巳齻€(gè)多月,，膝蓋應(yīng)該恢復(fù)得差不多了，但是前幾天打球,，膝蓋又開(kāi)始疼起來(lái)了,?！被颊弑硎尽?/p>

王雪松看著片子說(shuō),，“你的疼痛是膝蓋疲勞炎癥造成的,，目前最好是減少運(yùn)動(dòng)量，不要做深蹲這種大幅度的動(dòng)作,。另外,，每天要堅(jiān)持躺著做直腿抬高，一次堅(jiān)持10秒,，每次做三組,，每組做十個(gè)，逐漸增加到三四十個(gè)一組,，這樣就可以逐漸得到恢復(fù),。”

近年來(lái),，隨著健康意識(shí)的增強(qiáng),，人們健身的熱度逐漸提升，但是隨之而來(lái)的是不可避免的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題,。對(duì)此,，王雪松表示，健身不當(dāng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,，例如動(dòng)作不規(guī)范,、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、負(fù)荷過(guò)大,、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不好等,。因此，為了保護(hù)關(guān)節(jié),，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身,，進(jìn)行拉伸以及肌力的訓(xùn)練等。

“年紀(jì)大了,，運(yùn)動(dòng)就要‘悠著點(diǎn)’,。”王雪松表示,，不同年齡段適合不同的運(yùn)動(dòng),，以45歲為分界，45歲之前關(guān)節(jié)很少老化,，肌肉的柔韌性,、體力、耐力都很好,，這種情況下可以做一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng),，比如羽毛球,、乒乓球、網(wǎng)球,、跑步等,；對(duì)于45歲以上的中老年人,，相對(duì)安全的情況下,，比較適合散步、快走,、游泳等,。

崴腳之后更應(yīng)該冰敷

據(jù)了解，積水潭醫(yī)院骨科七個(gè)科室有著不同的特點(diǎn),，如果是骨折外傷,，患者需要到創(chuàng)傷骨科就診，如果是椎間盤(pán)問(wèn)題,，患者需要到脊柱外科就診,。從字面上來(lái)看，很多人以為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科只治療運(yùn)動(dòng)損傷,，其實(shí)在這個(gè)科室里一半以上的患者都不屬于運(yùn)動(dòng)損傷,。王雪松表示，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主要治療軟組織損傷患者,，包括運(yùn)動(dòng),、走路、日常生活或者發(fā)生交通事故時(shí)沒(méi)有涉及到骨折的所有扭傷,。

為了了解軟組織受傷情況,，醫(yī)生經(jīng)常需要看到患者的核磁結(jié)果才能確診?！安贿^(guò),，診室中很多患者不知道這一情況，沒(méi)有核磁,，結(jié)果只能是白跑一趟,。”王雪松表示,，現(xiàn)在大一點(diǎn)的醫(yī)院基本上都配備了1.5T以上的核磁,，這足以了解病情，患者可以拿著這些檢查結(jié)果來(lái)積水潭醫(yī)院就診,，這樣減少了患者在醫(yī)院排隊(duì)拍片的負(fù)擔(dān),，也能使患者及時(shí)得到救治。

這不,，一位女患者帶著核磁,，拄著拐杖走進(jìn)診室,。據(jù)介紹，她4月份崴了腳,，到現(xiàn)在腳傷越養(yǎng)越厲害,。“當(dāng)時(shí)檢查醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有傷到骨頭,，只是給腳外用噴藥,，現(xiàn)在腳腕越發(fā)酸軟，不能長(zhǎng)時(shí)間站立,，需要帶著護(hù)踝,，才能勉強(qiáng)走一段路?！被颊哌呎f(shuō)便脫下護(hù)踝,，腳腕上有明顯腫脹。

王雪松仔細(xì)檢查了一下,，說(shuō)到,，“你的腳只是外側(cè)韌帶拉傷，等到韌帶長(zhǎng)好了,，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,，練肌肉力量,，便會(huì)慢慢康復(fù),。”

不過(guò),，他所說(shuō)的“康復(fù)訓(xùn)練”不是大家以為的走路,。王雪松親身示范介紹，平常沒(méi)事的時(shí)候,，進(jìn)行上下鉤腳訓(xùn)練,，慢慢地腳腕就可以練靈活了。之后就可以練肌肉力量,，例如站起來(lái),，扶著桌子，踮雙腳盡量抬腳后跟,，堅(jiān)持十秒鐘，放松,，再踮腳,，不斷反復(fù),。每天早中晚分三組,，每組十個(gè)，之后再逐漸增加,。如果單組能輕松地練到三十個(gè),，就可以過(guò)度到單腳踮腳，這樣腳腕慢慢地就能夠恢復(fù),。

“練的時(shí)候,，如果你覺(jué)得局部腫脹，可以進(jìn)行冷敷,，這樣可以讓血管收縮,，減輕出血,，局部代謝減慢,，減輕炎性反應(yīng),，起到消腫的作用?！蓖跹┧商嵝?，在沒(méi)有康復(fù)的時(shí)候，最好不要按摩,、熱敷,，否則的話(huà)只會(huì)越來(lái)越腫。

在以往的觀念里,，崴腳頭三天要冷敷,，之后要熱敷。王雪松表示,，目前國(guó)際上越來(lái)越多的專(zhuān)家建議冷敷的時(shí)間要延長(zhǎng),，一般受傷后一個(gè)月之內(nèi)每天都要冷敷，每次不超過(guò)10分鐘,，每天可以分不同的時(shí)間段敷3-5次,。

“不過(guò)，對(duì)于急性期的扭傷這樣做有好處,，對(duì)于慢性期的疾病則不適合,，例如老年性退變疾病，冷敷之后患者會(huì)很難受,，他們更需要保暖,。”王雪松表示,，俗話(huà)說(shuō)“老寒腿”,，就是要保暖這個(gè)道理。

一下午的時(shí)間,，王雪松看了三十多個(gè)病例,，每一個(gè)他都看得很仔細(xì)，門(mén)診結(jié)束的時(shí)候,，天已經(jīng)有點(diǎn)黑了,。王雪松笑著說(shuō)：“今天結(jié)束得還算早，以前有時(shí)候會(huì)看診到晚上八點(diǎn),，每位患者是帶著信任來(lái)到這里,，我們都馬虎不得?！?/p>