健步走是當(dāng)下大家最喜愛的一項運(yùn)動,，在任何時間,、任何地點、只要愿意，隨時就能動起來,。

走路真能走出關(guān)節(jié)積液嗎,？關(guān)節(jié)里有骨骼,、韌帶,、軟組織就像一個機(jī)械軸。關(guān)節(jié)液就是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的“潤滑油”,，支撐關(guān)節(jié)完成屈伸等各種動作,。正常情況下，關(guān)節(jié)滑膜生成和吸收的關(guān)節(jié)液量是平衡的,，如果活動增多,，給予關(guān)節(jié)持續(xù)的刺激，就會分泌更多關(guān)節(jié)液,。關(guān)節(jié)液一旦出得多,，進(jìn)得少，就會造成關(guān)節(jié)積液,。

出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液有可能是關(guān)節(jié)損傷,。但如果經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)沒有造成實質(zhì)問題，只是因為過度使用造成關(guān)節(jié)積液,，就不必?fù)?dān)心,。這時關(guān)節(jié)積液就是提醒大家需要調(diào)整鍛煉方式了。當(dāng)關(guān)節(jié)后方有輕微不舒服,、酸脹的感覺時，您可能是有關(guān)節(jié)積液了,。積液是關(guān)節(jié)滑膜過度充血造成的,，所以關(guān)節(jié)積液和滑膜炎幾乎是伴生的,。

關(guān)節(jié)“喜溫喜按”，溫度較高,，血流循環(huán)比較暢通,，關(guān)節(jié)會比較舒服，經(jīng)常按摩也會使關(guān)節(jié)感受更舒服,。如果關(guān)節(jié)受風(fēng),，有酸脹、痛感就可能是滑膜炎,。另外,，保持一個姿勢久了，換一個姿勢腿就會難受,，也可能是滑膜炎的癥狀,。

運(yùn)動講究漸入漸出。走路步數(shù),、鍛煉方式要因人而異,。如果想靠走路鍛煉，時間至少要達(dá)到三十分鐘,，距離不能太長,，速度不能太慢，要根據(jù)自己的身體狀況來決定鍛煉方式,。如果想要身體燃燒能量,，光靠行走鍛煉，對于青壯年來講是不夠的,，需要更進(jìn)一步的運(yùn)動,。運(yùn)動前要熱身，可先走一段路,，感覺微微喘氣時再開始跑步,。關(guān)節(jié)突然面對高強(qiáng)度的運(yùn)動很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)積液，所以我們需要一個運(yùn)動前的熱身,。運(yùn)動量不要突增,，而要逐步地增加，再達(dá)到一個穩(wěn)定水平,。運(yùn)動時,，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不舒服的時候要休息。

（積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師劉心）