為了盡快完成手邊工作，許多籠罩在壓力中的上班族，很容易通過吃面包、泡面,、餅干等不利健康的食物，隨意當(dāng)作一餐,。但是,，吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能，也會(huì)左右你的心情,，因此越煩躁的時(shí)候,，越要選擇健康食物,，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。

1. 腰果

腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果,，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮,，是對抗壓力的好幫手,。因此，適量食用腰果以及牡蠣,、牛肉,、雞肉、酸奶等富含鋅的食物,，有助于改善焦慮心情,。此外，營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì),，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心,。

2. 酸奶

你知道嗎？人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力,。事實(shí)上,，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對彼此發(fā)出訊號(hào),、互相影響,，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀,。反之,，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng),，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒,。也就是說，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài),，才能有效對抗壓力,。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌,，可以減緩大腦在情緒,、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情,。

3. 牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓返母杏X，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂郁飲品,。牛奶之外，鮭魚,、蛋黃,、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。