這樣運動不會胖

1,、 跳繩,，按1分鐘100~130下的速度跳30分鐘,，每天堅持跳3000次,。

2,、 一定要身體發(fā)熱,，一定要出汗,，還有要調(diào)整呼吸,。

3,、 跳繩前要注意熱身,，活動肩膀、手腕,、膝蓋,、腰部和腳踝，不可大量飲水,，跳繩結(jié)束后,，一定要做做伸展運動,。

這樣吃不會胖

除了運動之外，飲食都會避開咸跟辣的口味,，每天搭配食用醋減重,，市面上食用醋種類眾多，像是白醋,，蘋果醋,、玄米醋，透過天然食材釀造,，每種醋都有她獨特功效,，都具有減重效果。

“吃醋”要注意喔

1,、 空腹不喝醋

不論腸胃多強健,，都不適合空腹時間飲用，刺激分泌過多胃酸,，傷害胃壁,，用餐后再喝醋，也比較能幫助消化,。

2,、 每天最多1-2杯

不要大量喝，少量喝醋可以增加代謝,，但大量喝醋可能造成腸胃過度刺激,。另外市售水果醋與飲品加入的糖量不少，若用喝醋取代開水,，也會額外增加不少熱量,。

3、 記得漱口

過酸食物會直接酸蝕牙齒表面,，造成牙齒脫鈣,、甚至牙神經(jīng)傷害，使用完食醋減肥方法后一定要漱口,，不然會對牙齒造成傷害,。

風靡日韓的香蕉醋

香蕉1-2根，紅糖或者黑糖,，水果醋或米醋,。

1、 把香蕉切成1-2公分的薄片,。

2,、 找一個可以密封的罐子，先放入紅糖（也可以用黑糖）,。

3,、 倒入水果醋（或用米醋）倒?jié)M罐子。

4,、 把果醋和紅糖攪勻,。

5、 放入切好的香蕉片,。

6,、 蓋上密封蓋，密封24小時候就可以吃了

每天飲用3湯匙香蕉醋,，你可以分配在早,、午、晚各1湯匙,，順便吃醃漬過的香蕉,，可直接喝或稀釋。