腹部是女性脂肪堆積得最多的地方，通過瘦肚子減肥操,，可以一定程度上令這些脂肪消除一些,。我們今天來學(xué)學(xué)簡單易學(xué)的瘦肚子運(yùn)動(dòng)與方法,，堅(jiān)持練習(xí),，和肚子贅肉說拜拜吧,。

高抬腿減肚子

在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒,，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦,！動(dòng)作描述：自然站直，雙手固定在小腹前方,；兩只腳輪流彈起,，盡可能用膝蓋碰觸手心；動(dòng)作過程中一定要盡可能地抬高雙腿,。

剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺,，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè),，手掌朝下以保持身體平衡,。然后雙腿抬起，與地板呈45°,。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn),。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次,，整個(gè)過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然,。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng),，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量,，所以強(qiáng)度更高,，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立,，雙手自然垂于身體兩側(cè),； 跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合,，雙腳向外分開著地,；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè),，快速重復(fù)該動(dòng)作,。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直,；身體其他部位保持不動(dòng),，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí)；坐在墊子上,，雙腳微微分開,，伸直緊貼地面；上身坐直,，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方,；上身向后倒,，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng),，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球,；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢,，需要你的腰部很用力,；

靠墻站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間,。飯后是最容易堆積贅肉,，導(dǎo)致小肚子增長的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著,。收緊腹部,，身體成直立靠墻狀態(tài)不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作,。堅(jiān)持越久越好,，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間,。

擴(kuò)胸抱肩

雙手各握一個(gè)3～8磅（1,。4～3。6公斤）的啞鈴,。頭部,、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,，腳尖朝前,。抬起臀部，直至軀干與地面平行,。雙臂向兩側(cè)伸出,，上臂與地面平行，肘部微曲,。將啞鈴抬起,，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部,，之后再慢慢將啞鈴舉起,，沿原路線返回初始位置。做10次,。

跳繩減肚子

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肚子運(yùn)動(dòng),！運(yùn)動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好,，這類高沖擊運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你有效燃脂減肚子,，還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人,，將跳繩作為主要運(yùn)動(dòng),。跳躍時(shí)腳尖著地，落地輕且淺,；膝蓋微微彎曲,，下落時(shí)吸收緩沖，富有彈性,；上身微前探,，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力,。

多食蔬果,，少食肥肉

要控制熱量的攝入，而含大量高級(jí)脂肪酸的肥肉是最要不得的,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,，多吃富含纖維素的食物,，能夠有效治療便秘，而便秘可是長小肚子的元兇之一,。

多喝水,，少喝碳酸飲品

早晨起床后，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,，要盡量少喝碳酸飲料,，酒品和含糖量高的飲料,。注意，雖然酒不含脂肪,，但卡路里卻很高,。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡,。此外,，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪,。

粗鹽泡澡瘦小肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致,、緊繃。每天洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了,。