“今天多少？”

“我1萬,，你呢,？”

“才1萬？我1萬5……”

“昨天隔壁老王2萬,！”

“可我聽說,，今天老王去醫(yī)院看病了……”

這段對(duì)話，說的不是房?jī)r(jià),，也不是股市,，而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。在智能可穿戴設(shè)備的幫助下,，大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享,，還可以曬地圖、曬路徑,、曬熱量消耗等等,，對(duì)于很難抽出固定時(shí)間鍛煉身體的人群來說，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達(dá)到了鍛煉的目的,。然而,，事實(shí)果真如此么？

首先,，我們需要了解運(yùn)動(dòng)的真實(shí)含義,。

當(dāng)可穿戴設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)時(shí)，基本上是把一切活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù),，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料,，都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料,。但對(duì)于身體鍛煉來說，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的,。所以,，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化,。這個(gè)數(shù)據(jù),，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一，不可過于當(dāng)真,。

既然要運(yùn)動(dòng),，我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能,。想要在這上面從量變到質(zhì)變,，必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來說,，我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率,，增加代謝率，讓熱量真正消耗,。就拿行走來說,，至少要快速行走，接近慢跑的活動(dòng)速率,，才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”,。同樣是1萬步，走1小時(shí)和走1整天,，前者是鍛煉,，后者就是曬步數(shù)。因此,，在鍛煉身體的時(shí)候,，需要選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式，比如在工作之余抽出時(shí)間跑步,、跳繩,、騎自行車，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,。

此外,，運(yùn)動(dòng)還需要注意傷痛信號(hào)。

走多了就是健康,，這也是錯(cuò)誤的概念,。在行走過程中，下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的,。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感,，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液,。因此，在行走鍛煉時(shí),，必須控制好距離和時(shí)間,。如果在一次較長(zhǎng)距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛,，應(yīng)及時(shí)休息,，并停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解,，那么說明應(yīng)該減低鍛煉強(qiáng)度；如果癥狀仍不緩解,，建議咨詢?？漆t(yī)生，防止延誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療,。

另外提醒大家,，注意行走鍛煉的“舒適度”，選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，不讓鍛煉過分地“虐待”身體,。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的,。再者,，依靠雙腳的運(yùn)動(dòng)，鞋子的選擇很有講究,。過于堅(jiān)硬的鞋,，可能會(huì)造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎等疾病,，造成疼痛反應(yīng),，就得不償失了。

所以,，我們想要真正達(dá)到鍛煉的目的,，不能僅僅依靠簡(jiǎn)單的步數(shù)，必須提高鍛煉的質(zhì)量,，全面認(rèn)識(shí)鍛煉的本質(zhì)含義,，才能達(dá)到心中的目標(biāo)。

(作者系北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師)