飲食上關(guān)于“顏色”的學(xué)問(wèn)很多,，尤其對(duì)于老人來(lái)說(shuō),，某些“白色”和“黑色”食物的養(yǎng)生保健作用大相徑庭,。老人飲食要遠(yuǎn)“三白”近“三黑”。

“三白”指的是鹽,、糖、脂肪,，這三樣食物要少吃,。吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),。一般來(lái)說(shuō),，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需 的基礎(chǔ)物質(zhì),，但過(guò)量攝入容易引起高血壓,、 肥胖、肝功能損傷等,。做菜時(shí),，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜,、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲,，又不會(huì)糖,、鹽攝取過(guò) 量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,，增加膽固醇,，不可多吃，但也不能不吃,。在每人每天食用油25克—30克的前提下,，植 物油與動(dòng)物脂肪的比以10：7為宜。

“三黑”指的是蘑菇,、黑木耳,、黑米。蘑菇能防癌抗衰,，尤其是香菇,，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血 脂,、血清膽固醇,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜,。黑木耳是天然的抗凝劑,，有補(bǔ)血、活血,、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效,。但是建議每周只吃 2次左右；黑米外表墨黑,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟,、四肢乏力的老人,，故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香 油亮，軟糯適口的黑米粥,，容易消化吸收,，還具有很好的滋補(bǔ)作用。