體育訓(xùn)練界盛行這樣一句話，沒有恢復(fù)就沒有提高,。人家鍛煉是在健身,，而你卻在傷身,，最主要的原因就是不會恢復(fù),?？戳讼旅孢@幾條消除運動疲勞的方法,，絕對讓你打起十二分精神變成“運動小超人”,。

什么是運動疲勞？

相信健身多年的小伙伴肯定有過這種經(jīng)歷,，鍛煉一段時間后突然出現(xiàn)了身體極度疲勞,、精神萎靡、睡眠質(zhì)量差甚至失眠的狀態(tài),。如果很不幸你有以上癥狀,，那么你就要審視下自己的鍛煉強度了，很可能是過度鍛煉引起的運動性疲勞,！

由于運動量不同,，每個小伙伴的身體情況也不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分,。

一般將疲勞分成三個層次：輕度,、中度和重度疲勞。

運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的,。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除,；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體,；但如果重度疲勞不能及時消除,，就會損傷身體。

為什么會運動疲勞,？

運動時間過長：

比如一次中高強度鍛煉超過60分鐘,，會導(dǎo)致身體里的糖原供給不足，自然影響運動表現(xiàn)并且容易疲勞,，而且運動量過大,，還會導(dǎo)致身體缺水。

休息不足：

運動疲勞雖然是正?，F(xiàn)象,，但很多人運動后不注意休息，還去熬夜或泡吧,，第二天再加個班,，身體肯定要開始抗議啦！

運動環(huán)境不利：

你運動的時候,，環(huán)境“不對”,，比如夏天你在不透氣的房間運動，體溫過高,，身體缺水,，大量運動之后還會出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀。

兩項指標檢查運動疲勞

要避免運動性疲勞，就一定要知道什么狀態(tài)是過度鍛煉,，超過這個累積的臨界點,，身體就會崩潰，需要數(shù)周甚至是數(shù)月才能恢復(fù),。

心理指標：

對鍛煉失去興趣,，鍛煉或工作時注意力無法集中，食欲降低,，性欲降低,，失眠，失去活力,，心情不佳,，情緒暴躁等。

生理指標：

肌肉力量下降,，肌肉出現(xiàn)僵硬,、腫脹和無法緩解的肌肉酸痛。四肢沉重感,、體重減輕,、面容憔悴、口渴,、頭昏,、淋巴結(jié)腫大、腸胃道癥狀(例如腹瀉),、時常生病,、傷口不易愈合、月經(jīng)失調(diào),、靜止心跳率上升等,。

消除運動疲勞，學(xué)會這四招,！1拉伸運動

在結(jié)束鍛煉后,，我們最先感受的是疲憊感，這時通過簡單拉伸運動不僅能保護韌帶,、降低肌肉的緊張,，還能促進血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù),，有助于放松身體,。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛,。

2充足睡眠

現(xiàn)在大部分人都不重視睡眠,，覺得每天完成運動量就可以了,。殊不知，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵,。在睡覺時,，身體自我恢復(fù)功能會修復(fù)受損的組織。所以我們每天應(yīng)保證8-9個小時的睡眠,，使機體處于完全放松狀態(tài),。

3按摩放松

一場大汗淋漓的運動后，身體多少都會有些肌肉酸疼,，如果這時候能來上一場放松身心的按摩，那感覺仿佛從地獄到了天堂,！按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán),，加強局部血液供應(yīng),，消除疲勞。

4補充營養(yǎng)

在體育界,，運動疲勞一直是運動員拿金牌的“克星”,。在日常生活中，普通人運動也會出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象,。所以,，運動后，應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素,、無機鹽的食物，還應(yīng)多喝水,。