健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體,。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險的，那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢?一起來看看吧,。

健身房里有很多的器材可以供人們健身,，但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作,。

1,、 姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后,，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力,，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后,，就會拿臨近的坐骨神經出氣,，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的,。

2,、 仰臥起坐

我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念,，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔,。

3,、 胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力,，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷,。

4,、 頸后下拉

脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做,。

5,、 手握啞鈴側傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

6,、 坐姿抬腿

這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌,，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量,，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了,。

7、 伸背起身

當肌肉群足夠強大之后,，伸背起身是個不錯的動作,，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下,，很容易在起身的過程中失去身體平衡,，造成一定的傷害。

8,、 掛臂前抬腿

看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動,，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,。

手掌的摩擦,，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視,，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力,，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出,，實在是得不償失,。

9、 肱三頭肌立撐

每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘,、手腕或肩關節(jié)的扭傷,，甚至更糟糕的摔傷。

10,、 橢圓機

使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,，改善心肺功能,，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接,。