人上了年齡就會容易出現(xiàn)聽力下降的癥狀,，有什么辦法可以緩解和避免呢?其實,，只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養(yǎng)元素就會有效果了。今天,，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧,。

老年人聽力下降吃什么?

1. 富含鋅元素的食物

如魚,、瘦肉、牛羊肉,、奶制品,、啤酒、酵母,、芝麻,、核桃、花生,、大豆,、糙米、全麥面等,。鋅能促進脂肪代謝,，保護耳動脈血管,。

2. 富含鎂元素的食物

如紅棗、核桃,、芝麻,、香蕉、菠蘿,、芥菜,、黃花菜、菠菜,、海帶,、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能,，導致聽力損害,。

3. 富含維生素D和鈣的食物

如骨頭湯、脫脂奶,、鈣片等,。維生素D和鈣，既可保持鼓室內(nèi)的小骨骼,，增強耳骨,，避免骨質疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動脈,，提高耳功能,。

4. 富含P-胡蘿卜素和維生素A的食物

如胡蘿卜、南瓜,、番茄、雞蛋,、萵苣,、西葫蘆、鮮桔等,。胡蘿卜素和維生素A能給內(nèi)耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養(yǎng),，增強耳細胞活力。

除此之外,，避免老年人聽力下降,，在生活中還要注意一下幾點。

1. 積極參加文化娛樂活動

加強體育鍛煉,，保持身心愉快,。老年人若長期處于緊張、焦慮的狀態(tài),，容易引起血管收縮,、血壓升高,，必然會對聽力造成不良影響。因此老年人應結合自身特點和喜好,，積極參加文化娛樂活動,，加強體育鍛煉，盡量使自己保持心情愉悅,，身體健康,。

2. 注意避免噪音

長期處于噪音環(huán)境下，一方面容易使人心情煩躁,、失眠,，以致血壓升高、心臟排出血量減少,，從而影響內(nèi)耳供血,，長期如此容易造成聽力下降；另一方面,，長期處于噪聲環(huán)境下,，聽覺器官長期處在興奮狀態(tài)，促使聽覺功能極度緊張疲勞,，造成聽力下降,。

3. 戒煙忌酒

尼古丁及慢性酒精中毒可直接損害聽骨、聽細胞及神經(jīng)中樞,。煙酒均可誘發(fā)腦血管的舒縮紊亂,，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降,。

4. 多食富含鈣,、磷的食品

平時應多吃些富含鈣、磷的食品,，如豆制品,、蛋類及蔬菜、水果等,，同時應避免高脂肪,、高膽固醇的食品，如動物內(nèi)臟,，這樣能起到飲食保健的作用,。

5. 積極治療原發(fā)病

如高血壓、高脂血癥,、糖尿病,、動脈硬化等老年性疾病的防治。

6. 慎用藥物

老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物,，如鏈霉素,、慶大霉素,、卡那霉素、新霉素等,。水楊酸類制劑也應慎用,。

7. 忌掏耳朵，常按摩

挖耳是個不良習慣,，易碰傷耳道,，引起感染、發(fā)炎,，甚至可能弄壞鼓膜,，耳道奇癢時，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道,。堅持按摩耳垂前后的翳風穴和聽會穴可增加內(nèi)耳的血循環(huán),，有保護聽力的作用。