新華社杭州３月１８日電（記者夏亮）在很多人眼里,，跑步是最廉價(jià)最方便,，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)隨地,，只要甩起手臂邁開步子就能跑,。不過(guò)在“中國(guó)極限馬拉松第一人”陳盆濱看來(lái)，跑姿的正確與否,，將在很大程度上決定說(shuō)跑就跑的任性能否實(shí)現(xiàn),。

“很多人跑到后面的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn),，雙腳很沉，根本邁不動(dòng),。為什么,？因?yàn)榧∪庠谟昧Α,！标惻铻I說(shuō),，跑步的時(shí)候，如果用肌肉發(fā)力就很容易產(chǎn)生乳酸,，乳酸堆積過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,，這時(shí)候人的雙腿就好像灌了鉛，邁都邁不動(dòng),。

一直以來(lái),，肯尼亞和埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)距離路跑賽事中處于壟斷地位，陳盆濱認(rèn)為這和他們的跑姿息息相關(guān),?！八麄兊呐茏朔浅Ｆ粒芷饋?lái)很輕盈,，因?yàn)樗麄兓旧霞∪獍l(fā)力很少,，發(fā)力的地方以胯和腳踝為主，腳底下是非常干凈的,?！标惻铻I說(shuō)。

因?yàn)榕茏瞬粚?duì),，膝蓋疼是很多跑步愛好者經(jīng)常會(huì)反映的問(wèn)題,。“正確的跑姿是,，跑步時(shí)腳推著我們的身體往前走,，腳在離地的一剎那，胯部發(fā)力很自然地把腳往前帶,。腳在自然落地的時(shí)候,，要輕盈，而不能蹬,，否則就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成很大沖擊,。”陳盆濱說(shuō),，跑步時(shí)向前推而不是‘扒地’，騰空過(guò)程中,，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放松,。

陳盆濱說(shuō),，雙腳落地緩沖時(shí)，最好習(xí)慣用前腳掌先著地,，然后再過(guò)渡到全腳掌,，這樣既可以在速度上占優(yōu)勢(shì)，還能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力,，對(duì)腳踝,、膝蓋是一種保護(hù)?！盀槭裁茨?，因?yàn)槟阍诼涞啬且幌率呛茌p的，就像一個(gè)錘頭,，那么一斤的錘頭可以產(chǎn)生十斤的力量,，但如果你讓錘頭自然落地，那它落地產(chǎn)生的力量也會(huì)輕很多,，所以說(shuō)只是要把蹬那一下的力量控制好,，這樣受傷的幾率就會(huì)降低，這也就是跑姿的原理,?！标惻铻I說(shuō)。

陳盆濱建議,，跑步愛好者在糾正自己跑姿的時(shí)候,，最好能兼顧鍛煉自己的腳踝，因?yàn)橛蒙眢w力量向前推進(jìn)的過(guò)程中,，腳踝處的筋脈會(huì)緊繃,，如果腳踝缺乏力量，那么這時(shí)候就很容易產(chǎn)生疼痛感,。加強(qiáng)腳踝力量練習(xí),，建議初學(xué)者可以找一處臺(tái)階，將腳踮起,，然后慢慢放下,，如此反復(fù)進(jìn)行，能夠拉伸腳踝筋脈,，起到鍛煉腳踝力量的作用,。

“跑步它不是邁開步子就能跑，肯定也是有技術(shù)的,，希望通過(guò)我的親身體會(huì),，能夠增強(qiáng)大家對(duì)于跑姿的理解，讓更多的人能夠在跑步中跑出健康?！标惻铻I說(shuō),。